更年期：更年期的女人要保護自身的雌激素

更年期：更年期的女人要保護自身的雌激素

保存魅力重要的是我們自身

按照醫學界目前最新的觀點， 每一個健康的成年女性， 自身都有分泌雌激素的功能， 並保持著微妙的平衡。 因此， 除非某些疾病情況， 我們並不需要外來的雌激素， 我們自身的雌激素是最安全的。 我們要做的是保證營養均衡， 睡眠充足， 心情愉快， 好好維護它的平衡。

1.堅決抵制香煙的誘惑

吸煙的女人失去雌激素， 不僅使皮膚粗糙， 皺紋早現， 而且平均絕經期提前3～4年。 絕經後的骨質疏鬆現象也更嚴重。

2.與豆製品為友

自然界中一些植物，

它們體內也含有“雌激素”。 典型並且常見的就是大豆。 大豆內含有一種物質， 叫做大豆異黃酮， 被稱為植物雌激素。 不過這種植物雌激素的作用只在人體外的試驗條件下得到證實， 它在體內是否能夠替代我們自身分泌的雌激素還在研究中。 但不管怎麼說， 與豆製品為友總是大有益處的， 因為它還有高蛋白、高鈣質、低脂肪等許多優點!

3.保護骨骼要趁早

如果等到更年期後出現骨質疏鬆才開始注意這個問題， 骨骼的損失已經非常嚴重了。 我們必須從現在做起：第一， 飲食中攝入充足的鈣質， 此時我們體內雌激素水準高， 對鈣的吸收好， 補鈣事半功倍。 第二， 充分鍛煉身體， 這樣鈣質才能更多地沉積在骨骼上。

專家指出，

均衡食譜、充足的鈣質以及體育鍛煉是年輕女性營造高骨峰值的重要條件。 具有高骨峰值的女性， 更年期後即使有一些骨質丟失， 造成骨質疏鬆的機會也比較少。 相反， 如果此時沒有造就良好的骨骼基礎， 則將難以承受更年期後需要面對的骨鈣丟失了。 懷孕和哺乳時期的婦女， 身體需要大量的鈣質， 如果不及時補充， 骨骼的損失很難彌補， 高齡孕婦中更為突出。

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