練習和式太極拳 練習和式太極拳的兩大禁忌

和式太極拳是許多中老年人都非常喜愛的， 雖說練習和式太極拳對身體是非常有利的， 但是我們也要知道練習和式太極拳的兩大禁忌。 那麼下面就讓我們隨著和式太極拳教程來瞭解一下吧!

練習和式太極拳的兩大禁忌

1、懶散

生活中在練習練習和式太極拳的時候， 千萬不能懶散， 懶散就不會達到練習的目的， 也不會出現任何的效果。

意識分散， 雜念叢生， 精神萎靡不振， 垂頭喪氣， 心馳外物， 行拳心猿意馬之謂也。

如此， 首先違反了“敬”字訣。 內家拳行拳站樁要求“心靜、體柔、神壯、息勻、意遠、勁整”。

只有心平氣和，

才能練好和式太極拳。

心境不能寧靜虛無， 則形體如何松柔圓活;形骸不能松柔圓活， 則神安韻安能莊穆定勻;神韻不能莊穆定勻， 則氣息如何調和勻沉;氣息不能調和勻沉， 則意念如何虛遠專致;意念不能虛遠專致， 則勁力如何整衡渾元。

所以站樁行拳須全神貫注， 心靜膽定， 氣息綿沉， 神固韻勻， 方可生神凝神， 而生氣聚氣， 而生精固精。 此自無而至有也。

藏精之舍曰丹田， 乃氣海。 以心行氣， 以氣運身， 氣沉丹田， 呼吸根蒂， 久事養氣， 則精暖自爾蒸騰化氣， 此氣即為炁， 俗稱元氣、真氣、中氣。

在練習和式太極拳的時候， 還需要注意呼吸的節奏， 只有好好的利用呼吸， 才能練好和式太極拳。

2、遲緩

智慧不敏， 感覺不靈， 反應遲鈍，

動作滯澀之謂也。

內家拳(樁)之運動， 以虛靈為本。 拳諺雲：“心君泰然， 百體靈動”， “神為主帥， 身為驅使”。

行拳站樁歷來是心動形隨， 意發神傳。 心之一動， 百骸無有不動。 即所謂一動無有不動。 可見心意的靈動敏慧， 是克服動作滯澀之根本。

心不胡思， 意不外馳， 精不妄動， 氣不輕浮， 神不亂遊。 心境虛靜專致， 神態安逸明清。 內則自然心意空靈清虛， 明性立見， 智慧頓開， 百骸松和圓融， 經絡氣血通暢。

和式太極拳的基本功練習

一、站功

站功， 場地無論大小， 能容身即可， 但要平坦、安靜， 有花木流水、空氣清新之環境尤好。 站功身法要端正， 自頭至腳要求自然空松， 整體配合協調。

具體做法

虛領頂勁(順直脖頸， 脖頸中心有似線穿、百會往上提之感。

平常人的脖頸習慣是往前傾， 順直的方法是脖頸稍微後靠， 下頷稍微內收);兩目平視， 不可著意外界物像的觀察。 微叩齒， 舌尖輕上卷舔上牙根， 上下嘴唇自然相合;沉肘松膀(沉肘在於自然， 只要肘、膀全然放鬆不著力， 就可達到松沉);含胸拔背(胸不挺， 兩肩微前收， 背呈圓弧狀)， 微收小腹使尾脊端正。

練習當中， 要注意放鬆， 動作複雜需要反復的練習和體會。

松胯提肛(松而不塌， 胯松肛自提);膝微屈松(雙膝受上體壓力務要均衡， 不使有酸乏感);兩腳與肩等寬， 成不丁不八步形， 腳掌心空虛， 腳趾踏地， 腳前掌、腳後跟要均衡承受身體的壓力;兩手呈掌， 十指微張(自然伸展)停放於兩大腿前部稍側部位。

如此站好後意微關照丹田， 似守非守，

不可用意過重， 即成氣沉丹田之狀。 除此之外， 周身還有許多細微舒愉的其它感覺。 否則必是身法和心意沒有達到要求， 或是站的時間過短， 式成後未達10分鐘以上。

站功符合法度後， 保持安靜的心理， 自然的呼吸， 即可收到全身平衡、陰平陽秘、元氣生動、氣血暢通的效果。

二、坐功

坐椅高低適宜， 落坐後大腿與膝大致形成水準狀。 坐功身法同樣要端正， 上體要求均與站功同。 區別僅在手足姿勢上。 兩手掌向下放於兩大腿上， 兩手中指尖與兩膝齊， 兩膝間距與肩同寬， 並與兩腳跟上下垂直， 兩腳略呈內八字形。

坐功同樣要求心理安靜， 呼吸自然， 氣沉丹田， 周身關節鬆弛。 坐功在達到上述要求後， 過10分鐘， 也逐漸會產生站功的感覺。

練到高層次， 無論站功、坐功， 均會使人全身有混圓虛靈、明靜之感。

坐功在養生調氣上與站功有相同效益， 不同點是站功對鍛煉人腿的支撐穩衡力有特別作用， 而坐功對鍛煉人的尾骨支撐穩衡力有特別作用。 兩者在拳藝中各有重要功能， 可以互相補充， 而不能互相代替。