心臟可以說是身體最重要的一個器官, 心臟停止跳動, 生命也就預示著結束, 心臟病的突發甚至會讓你喪失性命, 所以我們我們要保護好心臟的健康。 那麼, 我們如何保護好心臟呢?哪些食物對心臟有益, 下面跟小編一起來看看吧。
1、燕麥
早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐, 它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀, 對心臟都很有好處;同時, 燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇量, 説明保持動脈血管的通暢。
2、花生
花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪, 可降低血液中膽固醇的含量, 有效率為12%~15%.此外花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低,
3、菠菜
菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維, 能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。 研究發現, 相較不吃蔬菜的人群, 每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%.
4、大蒜、洋蔥
要想降低心臟病發作的風險, 那麼在平時就要做好降血脂的工作, 只有這樣才能及降低了心臟病發作的幾率, 同時還能預防動脈硬化。 所以在平時生活中應該多吃一些具有降脂功效的食物, 比如大蒜、洋蔥等, 這些食物除了能調味之外,
5、豆類
小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維, 同時富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質以及可溶性纖維。 大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量, 而且飽和脂肪酸的含量很低, 是人們保護心臟攝入優質蛋白的重要來源。 吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇, 早餐時喝杯豆奶也能更好地補充燕麥粥所不能提供的營養。
6、橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的, 能有效降低體內“壞”膽固醇的含量, 從而減低心臟疾病的患病風險。 儘量選擇特級初榨的油品, 因為最少的加工程式保證了營養沒有過多的流失。
7、鮭魚及其他魚
多種魚類都富含B族維他命,
8、籃莓
幾乎所有的水果都對人有益。 櫻桃、草莓、芒果、桃子……哇!但是藍莓已經超量給人提供抗氧化物及維C,兩者都是很出色的減壓物品。 兩者熱量和糖分較低, 可作小食品讓自己心滿意足, 沒有一點的罪惡食品(或脂肪)。
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