在腰椎間盤突出症疾病的緩解期和術後， 可進行適度的康復鍛煉來增強腰背肌肉的力量， 從而達到預防復發的作用。
退步走 每天退步走40～60分鐘。 走的時候盡可能往後倒， 以走完後微感疲勞， 但不加重症狀為度。
燕飛式 俯臥在床上， 將上肢放置背後， 然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面， 使身體呈反弓型， 堅持至稍感疲勞為止。 依此法每次鍛煉20～50次， 每天早晚各一次， 逐漸加量。
五點支撐 仰臥床上， 用雙肘、雙足及頭支撐身體， 用力向上挺腹， 堅持片刻， 然後放下， 重複數遍， 以堅持至稍感疲勞為止。 每天早晚各一次。
仰臥蹬車 仰臥床上， 雙腿向上似蹬自行車狀。 每天早晚各一次， 每次10～15分鐘。
屈滾法 仰臥床上， 屈膝屈髖， 雙手抱膝。 鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。 反復操作5～6次， 可使後縱韌帶得到牽拉松解， 提高韌帶張力， 增強椎間盤後位的制約與穩定， 同時使椎間隙得到調整， 關節得以松解， 恢復腰部前屈活動功能。
仰臥起坐 每天早晚各一次， 每次做10～20個。
引體向上 身體素質好的人可以在單扛上做引體向上， 身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒， 手累了休息一會兒再做， 一天反復多次。
游泳 在眾多的體育運動項目中， 游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。 但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，
以上康復鍛煉方法， 每天可選擇幾種交替進行。 鍛煉以自我感覺稍疲勞為標準， 不可過度鍛煉。
