對減肥的人們來說， 還是需要注意合理膳食的， 而且能夠起到減肥效果的方法比較多， 只要對自身健康有幫助， 就可以嘗試一下。 很多人都覺得吃主食會發胖， 因此才會節食， 其實這樣的認識是不對的， 不少粗糧的減肥效果還是很不錯的， 而且營養豐富， 那麼吃粗糧減肥哪些比較好?
1、燕麥
有過減肥經驗的朋友都知道燕麥， 它是最有威望的減肥粗糧。 燕麥營養豐富， 含有大量維生素、纖維素、蛋白質及礦物質， 常吃燕麥可促進新陳代謝、潤腸通便， 對高血壓、高血脂也有輔助治療作用， 能夠調節生理功能。
2、紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物， 尤其在冬季特別受歡迎， 它纖維質鬆軟， 最容易被人體消化， 通便排毒的功效極強， 又具有飽腹感， 所以常被人們當作減肥食物來食用， 也有人直接讓紅薯當作主食， 製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯， 也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。 紅薯的熱量是很低的， 大約只有同等分量饅頭的一半多。
3、玉米
應該說玉米是人們最喜歡的粗糧， 因為其口感甜美， 還能製作成爆米花這類的小零食。 玉米是常見的粗糧， 也是減肥食譜中常出現的一員， 它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質。 經常食用玉米可增強腸道壁蠕動，
4、糙米
糙米被稱為減肥必吃的食物， 可見它為減肥事業立下了不少汗馬功勞。 糙米能夠調節不飽和脂肪， 加快腸道蠕動速度， 其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出， 所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。 另外， 糙米具有很強的飽腹感， 因此， 可有效幫助控制食欲。
通過上面的介紹， 大家對吃粗糧減肥哪些比較好也都很清楚了。 粗糧的種類有很多， 只要能夠合理的搭配自己的飲食結構， 在吃粗糧的同時， 攝入一些新鮮的果蔬， 也是可以起到減肥效果的， 而且還能補充多種營養， 滿足人體所需。
