現在走到哪裡都能聽見女人們在討論減肥瘦身， 現在以瘦為美好像非常嚴重了!快速瘦身不僅達不到效果， 還會對身體有傷害!你們知道哪些瘦身方法呢， 生活中瘦身小竅門都有哪些呢?想要甩脂減肥應該注意什麼呢， 趕緊來看看減肥達人都是怎麼做的吧!
瘦身減肥方法 掌握技巧瘦個不停
瘦身減肥方法要從兩個方面著手， 一是增加肌肉， 提升體質和身體曲線的柔美;二是減少脂肪， 讓體態更完美。
一、瘦身減肥方法之增加肌肉
1、力量訓練
對於女生：千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比，
2、飲食配合
你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多餘的脂肪啦， 所以請控制好你的日常飲食， 不要吃熱量過高的食物， 配合乳清飲品多進食蛋白質含量高的食物以增加肌肉。 多吃粗纖維的食物， 少飲酒或是儘量不飲。
二、瘦身減肥方法之減少脂肪
1、控制飲食
減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。 女生們大多存在這樣的誤區：喝水太多身體會浮腫!小編要告訴大家， 喝水太多是不會造成身體浮腫的， 多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。
2、有氧運動
一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。 一定要有毅力， 每次要堅持在半個小時以上才有效果。 例如， 跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式， 強度不大， 易堅持， 適合女生。
3、柔韌訓練
增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的， 運動前一定要做拉伸!這是讓你的身體裡面過於緊張的肌肉放鬆下來， 緩解運動後的肌肉酸痛。 做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感， 提高睡眠品質。 提醒大家， 一定要保護好自己避免受傷， 尤其是女生， 平時還要給你的身體充分休息時間， 做好拉伸練習，
春季減肥好時機6個方法助你瘦身成功
眼看夏季一天天的逼近， 這讓很多女性開始忙碌其減肥的事情， 因為夏天是大家展現好身材的最佳時機， 而春季絕對是一個減肥的好時機， 這個浪漫的春季到底如何減肥最有效呢?
一、晚飯要吃少、吃得巧
無論如何， 我們的晚飯一定不能多吃， 否則會讓脂肪肆無忌憚的往身上跑， 因為這個時候身體的代謝效率會降低， 吸收的熱量沒有辦法消耗掉， 就給了脂肪可乘之機。 但是不吃晚餐也不是明智之舉， 因為這同樣會影響到我們身體的正常運行， 所以最好的辦法就是吃得少， 吃得巧。 選擇熱量低、營養高， 同時又比較清淡的食物，
二、飯後一定要活動
造成我們肥胖的原因除了吃得多， 同時也是運動得少。 尤其在進餐之後， 當食物還沒有完全的消化， 如果我們馬上窩在一個地方不運動， 那麼身體很容易就會堆積脂肪。 我們要想辦法讓自己活動起來， 這樣才能讓熱量儘快的消耗掉。 所以飯後無論是貼牆站、還是刷碗做家務， 甚至是去樓下散步， 都是非常棒的減肥小技巧。
三、正確的站姿、走姿和坐姿
良好的姿勢不但可以讓我們更加的有氣質， 而且對減肥也十分有幫助。 相反不良的姿勢不但會影響我們的形象， 而且還會從無形中造成肥胖的困擾。 例如我們坐在電腦前工作的時候， 如果含胸駝背，
四、儘量找機會做運動
如果我們不想去健身房逼迫自己做運動來減肥， 那麼就可以在生活中多找一些能夠運動的機會。 例如在上下班的過程中走路去車站， 或者是減少做電梯的次數， 可以讓我們的運動量大大的提升。 而且也在無形中堅持了行走和爬樓梯這兩種練習。 同時多做一些小家務也是一種既輕鬆又實在的運動方式。
五、不良的生活習慣全拋棄
不良的生活習慣也是導致我們肥胖的罪魁禍首。 例如暴飲暴食、熬夜、不愛運動、喜歡吃垃圾食物、抽煙飲酒等等。 這些壞習慣的共同特點就是會影響到身體的新陳代謝， 增加體內毒素，並且讓我們的精神狀態也變得消沉起來。所以，合理的飲食、良好的睡眠以及積極的心態也是減肥成功的關鍵。
六、拒絕高熱量零食
即使我們嚴格的控制了正餐的熱量，如果平時還是吃一些喜歡的小零食，那麼還是會存在很大的肥胖隱患，例如我們最喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是熱量非常高的食物，雖然它們能夠滿足我們一時的食欲，但是也會帶給身體更多的脂肪。而最好的方式預防方式就是不要讓它們出現在自己的生活中。
日常瘦身小竅門 把握生活細節快速變瘦
經常聽身邊的朋友們抱怨說：每天上班都沒有時間去運動，其實日常生活中隱藏著很多可以減肥的好時機哦，只要你善於利用，一樣可以助你健康快速的減肥。下面就為大家解說日常生活中的常用運動減肥小妙招，一起來看看吧!
吃點辣
根據研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。
吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
步行
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計畫一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK!
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
上下班時的瘦身
走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煆練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
結語：減肥瘦身似乎是一件非常困難的事情，許多的女人們都在減肥的路上奮鬥著!其實想要健康的瘦身關鍵是找到適合自己的方法，相信上述介紹的這些減肥的常識，能夠幫助大家哦!也要記得分享給身邊想瘦身的朋友們哦!
增加體內毒素，並且讓我們的精神狀態也變得消沉起來。所以，合理的飲食、良好的睡眠以及積極的心態也是減肥成功的關鍵。六、拒絕高熱量零食
即使我們嚴格的控制了正餐的熱量，如果平時還是吃一些喜歡的小零食，那麼還是會存在很大的肥胖隱患，例如我們最喜愛的奶油蛋糕、薯片、巧克力等等，都是熱量非常高的食物，雖然它們能夠滿足我們一時的食欲，但是也會帶給身體更多的脂肪。而最好的方式預防方式就是不要讓它們出現在自己的生活中。
日常瘦身小竅門 把握生活細節快速變瘦
經常聽身邊的朋友們抱怨說：每天上班都沒有時間去運動，其實日常生活中隱藏著很多可以減肥的好時機哦，只要你善於利用，一樣可以助你健康快速的減肥。下面就為大家解說日常生活中的常用運動減肥小妙招，一起來看看吧!
吃點辣
根據研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。
吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進行減肥?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
步行
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計畫一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK!
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
上下班時的瘦身
走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”，具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煆練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
結語：減肥瘦身似乎是一件非常困難的事情，許多的女人們都在減肥的路上奮鬥著!其實想要健康的瘦身關鍵是找到適合自己的方法，相信上述介紹的這些減肥的常識，能夠幫助大家哦!也要記得分享給身邊想瘦身的朋友們哦!
