最難瘦下來、最讓美眉們懼怕不已的是什麼腿型？蘿蔔腿？脂肪腿？O型腿？都不是， 是肌肉腿。 即使有顆軟妹的心， 一雙壯實的小腿也會被人誤認為純漢子哦。 快和小編一起看看怎樣消除肌肉腿吧。
壯腿族要注意的生活細節
1、運動要適度。 你可能會問， 這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同?的確不同。 運動要適度是針對好動者說的， 因為過多的運動並不見得有什麼好處， 除非刻意要練出發達的肌肉。 不過， 我看過朋友因為狂打了幾天籃球， 結果韌帶斷掉， 幸好後來康復了。
2、運動過後放鬆一段時間， 然後輕輕地按摩自己的雙腿，
3、不要常提拿重物。 那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙， 買菜時就拉部菜籃車去吧， 常提重物也會造成腰背的負擔。
怎麼減小腿上的肌肉?
放鬆的時候沒有， 挺軟的， 就是一使勁就會很硬， 有一個硬塊， 為什麼， 怎麼才能治好， 用什麼方法?我聽說拍打先讓他變成贅肉， 然後再減， 行嗎?
瘦腿提示：肌肉結實的腿型， 要適當減少使肌肉發達的無氧運動， 儘量用按摩來消除肌肉的緊張。
常見人群：退役運動員、曾經過度運動的人、因為遺傳體質等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。 但是肌肉型小腿也是最難減的， 跑步、跳繩、登山等一切鍛煉腿部肌肉的運動， 最好都要停止了。 你需要先軟化肌肉， 然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
方案一：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位， 自下而上;要來回上下反復摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後， 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。 在膝蓋的周圍集中按摩， 可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。 由小腿內側、外側的中心線開始，
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方， 並以大拇指用力搓揉按摩。 這是結實效果較好的按摩方式， 最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候， 在浴室裡把身體上的水珠擦掉， 但不要擦太幹， 然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心， 雙手稍微揉開， 然後在腿部塗抹。 手法要像按摩一樣， 讓浴後乳儘快被皮膚吸收。 要適當用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿， 先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。 若是肌肉緊繃的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由拍打結實的小腿肥肉開始。
平時多做壓腿的運動， 主要就是拉伸肌肉。 所以只要有這方面功能的運動都要多做， 需要提醒， 每次運動完， 一定要按摩腿， 防止再次變成肌肉腿。
日常生活塑造美腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8-10次再換另一條腿，
4、散步的時侯走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
瘦腿小妙招
站立提腿法
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡， 雙腿自然地站立並排， 提起腳跟， 保持二、三秒， 放下， 每日做5至6次能收緊小腿， 令肌肉更有彈性， 線條更美。
坐著提腿法
在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 儘量提起腳跟保持十數秒， 然後放下， 並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿， 使肌肉有彈性， 而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法
先把身體挺直坐著， 兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
總結：女人最期望擁有的不外乎一張小小瓜子臉，一副纖細柳腰，以及一雙修長美腿。今天小編介紹給大家的搜退小秘方您還滿意嗎？美腿不是一天兩天就能擁有的，想要瘦腿的姐妹們要堅持哦。
兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。總結：女人最期望擁有的不外乎一張小小瓜子臉，一副纖細柳腰，以及一雙修長美腿。今天小編介紹給大家的搜退小秘方您還滿意嗎？美腿不是一天兩天就能擁有的，想要瘦腿的姐妹們要堅持哦。
