對於男人來說， 跑步本就是小菜一碟， 從學校體育課， 男生跑1000米， 女生跑800米的安排就不難發現。 “跑步”是很多男性的運動健身方式， 無論是在外邊， 還是在健身房裡， 它一直是男士的最佳運動伴侶。 但是跑步也是有很多特別的注意事項的， 愛跑步的男士一定要謹記， 這樣才能跑得帥氣、拉風、健康。
1、跑步別勉強
如果前一天晚上沒睡好， 千萬別急著跑步， 寧可好好睡一覺， 讓身體休息， 才能具有足夠的彈性應付跑步的需求。 如果不小心扭傷腳， 也不要急著跑步， 讓身體複元， 才能讓自己的跑步生涯夠長夠久。
2、設定目標
跑步之所以深受很多人喜愛， 就是因為它能夠戰勝自己的懶惰， 提升自己的表現潛能， 所以要定好跑步目標， 從每週一次開始， 增加到每週五次；從每次一公里開始， 增加到每週三公里。 參加一些跑步的比賽也是提升自己不錯的選擇。
3、儘量選擇軟質地面
跑步最容易對下半身造成骨骼關節傷害， 所以如果你是在戶外跑步， 一定要儘量選擇運動專用地板、野外的草地， 或是軟質的泥土地或是沙灘， 才能減少對自己的運動傷害。
4、從走開始熱身
順利地熱身是件不容易的事， 只有上了年紀的中老年人， 才會瞭解熱身的重要性。 因此對年輕人來說， 在跑步的剛開始， 先用走路熱身， 從慢走到快走， 再到小跑， 最後大跑步，
5、補充充足水分
跑步過程所流失的水分， 超乎你的想像， 所以在短程的跑步過程後， 稍事休息， 補充適當水分。 中長程跑步者， 還要特別加強電解質的補充， 才能讓身體的新陳代謝機能保持正常。
男人跑步益處多
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方， 這對眼睛是很好的放鬆休息， 如果你家裡有學齡的孩子， 能讓他每天堅持跑步， 眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題， 正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆， 長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、血液
有了強大的心臟血管系統， 跑者的血液品質也好于常人，
4、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強， 增大肺活量， 進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌， 使每次換氣量變大， 肺功能增強。
5、心臟
堅持跑步會讓人有顆強大的心臟及心血管系統功能。 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加， 各個器官的工作品質自然大大提高。 另外中長跑會加速血液迴圈， 使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌， 從而預防各種心臟病。 通過下肢的運動， 促使靜脈血流回心臟， 還能預防靜脈內血栓形成。
6、肝臟
跑步消除脂肪肝， 這在很多跑友身上都有了驗證，
“六不”提醒你警惕跑步的健康隱患
跑步雖然很簡單， 但也要掌握好技巧， 否則容易導致關節受傷。 春季跑步對於健康更是有很多好處， 所以跑步後還是有很多講究的要做到“六不”。
不馬上吃東西和貪冷飲
在運動時， 全身的血液進行重新分配， 使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少， 若在運動後不經休息立即吃飯， 就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調， 易得病。 運動時會損失大量熱量， 急需補充無可非議。 但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態， 貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流，
不省略“馬殺雞”
每次運動後感覺心力俱乏時， 應適宜的放鬆， 如徒手操、步行、放鬆按摩等， 會有助於消除肌肉的疲勞， 快速恢復體力。
不宜貪涼
如果室外溫度較高， 運動後會感到燥熱難耐， 倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩， 會打破正常的生理調節機能， 使生理功能失調， 易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
不吸煙
運動時人的呼吸加速， 機體要保證足夠的氧氣攝入量。 如果運動後立即吸煙， 將會使肺內含氧量減少， 出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
不宜馬上洗澡
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。另外，健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
不宜馬上洗澡
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。另外，健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
