微信曬步 多少步才合適

打開朋友圈， 各種運動APP鋪天蓋地席捲而來， 有夜跑的、有在健身房練器械的；而步行由於簡便、適應人群廣， 所以更獲得了廣大運動愛好者的喜愛。 近段時間， 一種名為“微信曬步”的運動軟體佔據了不少運動達人的“朋友圈”.有些朋友為了排名而拼個你死我活， 甚至夜裡都安排不合理的鍛煉。 微信曬步， 到底有哪些需要注意的？

微信曬步 多少步才合適？

為了奪得榜單榜首， 有些爭強好勝的朋友一加入微信運動， 就給自己定下了每天3萬步、5萬步的目標。 運動量到底多少合適？

運動量的大小也是因人而異的，

有的人也許走好幾萬步也沒事， 有的人走幾千步也許就有問題， 這時候就要根據走完後的感覺來判斷運動是否過度。 通常， 運動程度有三種感覺。 第一種是運動後睡一覺醒來， 仍然感覺疲勞難以緩解， 這代表運動過度了。 第二種是睡醒後不但不疲勞， 反而更精神了， 這表示運動量是恰當的。 第三種是醒來後跟往常沒什麼區別， 此時要考慮運動量不足。

剛開始快步走運動時， 可隔天運動1次， 每次6000步左右；再根據自身情況， 逐步增加至每週5次或每天一次， 每次8000~10000步， 運動時間在40分鐘~1小時為宜。

快步走的品質也很重要

一些朋友在快步走時只關注步行的數量， 卻忽視了步行的品質， 其實快步走的姿勢也很有講究。 人的頭和軀幹要保持自然、正直的姿態，

挺胸、收腹、雙眼平視， 肩部放鬆， 呼吸均勻；擺臂時， 肩要放鬆， 肘關節彎曲約90度， 半握拳。

什麼時間最適合步行？

儘量不要飯後立即出門鍛煉， 一般最好隔1小時左右再去運動。 最好選擇在晚飯後一個小時， 天氣較好的時候快走；最好是平坦、比較軟的地面， 避免肌肉勞損；另外， 應穿比較軟的跑步鞋， 受力比較好。

有些人不適宜快步走

快步走後甚至可能誘發心臟病。 因此， 當你走路後發現有明顯的呼吸困難、胸悶等症狀， 就該馬上停下來休息。 如果症狀不能緩解， 或者持續幾天都出現類似症狀， 應及時到醫院排查是否有心臟問題。 一些基礎疾病患者， 如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆、骨關節病、腰椎間盤突出等七類患者參加計步運動前，

應諮詢相關醫生先做評估。

運動講究過猶不及， 過長時間地跑步和走路， 會引起很多問題。 最常見的如因強度過大， 引起膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。 千萬別為了微信曬步排名而盲目運動。 開始運動前最好做伸拉等準備動作， 運動過程中應循序漸進， 不要突然開始又突然停止， 有序增加或減少運動量

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