練習太極拳的人越來越多， 但是現在練習太極劍的人群也開始增加， 在一些大型節目表演上都會有關於太極拳、太極劍的表演項目。 那麼下面小編就來為你介紹一下關於32式太極劍的訓練方法， 一起看看吧!
32式太極劍的訓練
一、初級階段
在初級階段要求做到劍法清楚， 動作正確， 動作基本連貫。
1、劍法清楚動作正確
演練太極劍， 首先要明白各種劍法的特點、要求和動作要領， 以及劍法之間的區別。 初練時， 最好要根據動作名稱來練習。
2、動作基本連貫
要做到動作基本連貫， 就需要掌握每次劍法之間的銜接動作。
二、提高階段
提高階段要求：劍法準確、動作協調;松沉自然、勁力順達;速度適宜、節奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對手， 勝對強敵;各家風采、風格突出。
1、劍法準確、動作協調
在初級階段只要求做到劍法清楚、動作正確;而在提高階段則要求劍法準確， 不僅要懂劍法， 而且要明劍理。
劍法動作比較複雜， 對人體的協調性要求很高， 協調是美的基礎， 也是提高勁力的基礎， 怎樣才能作到協調呢?
①全身放鬆：全身放鬆， 以便於協調;
②以腰為軸：以腰為軸， 通過腰的轉動帶動身體的其它部位就容易協調;
③劍指配台：演練太極劍時， 要求明白劍提的作用、動作路線， 劍指與劍一開一合、配合默契、自然協調;
④虛實分時：演練太極劍時，
2、松沉自然、勁力順達
要求松腰沉跨、動作沉穩;劍法的勁力準確、協調;力從腰出， 貫至臂腕。
3、速度適宜、節奏明顯
開始時速度不宜過快， 主要弄清動作路線， 注意姿勢的正確性， 以後待動作熟練後可加快速度， 同時注意太極劍的節奏， 這種節奏就是太極劍動作的剛柔相濟、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現出的一種韻律。
4、連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級階段要求動作基本連貫， 在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。 這就需要精心研究每個動作之間的銜接， 其要領是用好腰勁， 注意啟承開合的微小動作。
5、雖無對手、勝對強敵
太極劍是武術器械類的一種， 是百兵之君， 有極強的攻防含義， 所以， 每個動作所用的劍法的技擊作用是什麼?都要搞清楚、深研究， 平時雖然是單人演練， 但要有強烈的攻防意思。
6、各家風采、風格突出
各式太極劍有各自的風格、特點， 每個人也有自己的風格;演練時要把握住各式的特點， 發揚自己的風格，
三、初練太極劍時容易出現的毛病↓↓↓↓↓
1、劍法區分不開
劍法不對， 有些劍法區分不開， 要注意以下容易混淆的劍法：點劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。
2、身體上下起伏
演練太極劍與太極拳一樣， 身體不能上下起伏， 更不能站直練。 年紀大的人可以資式高些， 但步型要符合要求。
3、劍不走立圓
演練太極劍時， 掛劍和撩劍應貼身走立圓， 很多人未做到。 其原因是對劍法動作走的路線不清楚， 或轉腰不夠。
4、劍指用法不清楚
初學太極劍的人， 劍指不知道放在哪裡， 走的路線不對， 其原因是對劍指的作用和走的路線不清楚， 劍提一般用於催勁、領勁或與劍一開一合協調相配。
四、手眼身法步
1、手型、劍指
1)劍指的正確姿勢
①中食指伸直併攏， 向手背方向翹曲。
②母指壓在無名指和小指的指甲上， 撐圓。
2)劍指的作用
①領勁例：平帶、攔劍、雲劍等。
②催勁例：獨立上刺、平帶等。
2、手法
①一般從右胯經左胯至頭上左側前。
②護於手腕催勁。
①定式眼看前方或看劍尖、劍指。
②動作變化時隨身體轉動要做到精神貫注、勢動神隨、神態自然。
4、身型
虛領頂勁——頭部：上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃， 頸部， 肌肉放鬆、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。
沉肩附肘——肩部：保持松沉， 不可聳肩， 不可外張， 不可內扣。 肘部， 自然下附， 不可僵直， 不可外翻， 不可揚起。
5、身法
同太極拳， 要端正自然， 不偏不倚， 舒展大方， 旋轉松活， 不忽起忽落， 動作要以腰為軸， 帶動上下，完整貫串。
6、步型
有並步、弓步、虛步、僕步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。
7、步法
同太極拳，有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等，轉換進退虛實分明，輕靈穩健，前進時，腳跟先著地，後退時，前腳掌先著地，不可重滯突然，重心移動平穩、均勻，清楚，兩腳距離和跨度要適當，腳掌和腳跟碾轉要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。這就像在學習一些類似于鄭多燕減肥舞一樣，對一些歩法的要求。
32式太極劍的好處↓↓↓↓↓
一：練習32式太極劍強身健體
首先，練32式太極劍要求“心靜”注意力集中，並且講究“用意”，這些都對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極劍時，動作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下照顧毫不散亂，前後連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成。這也間接地對中樞神經系統起著訓練的作用，從而提高了中樞神經系統緊張度，活躍了其他系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。
另外，練32式太極劍對心臟血管系統的影響，是在中樞神經活動支配下發生的，就太極劍動作的組成來說，它包括了各組肌肉關節的活動，也包括了有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。因此它能加強血液及淋巴的迴圈，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。
在全身各部分骨骼肌的週期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液迴圈，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。
例如，吸氣時胸廓的容積增大，內部的負壓增高，結果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈回流加速。提高了中樞神經系統的調節機能，改善體內各器官之間的協調活動，使神經緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質代謝也得到改善。
還有，練太極劍對骨骼、肌肉及關節活動的影響很突出。以脊柱為例，練劍時要求“含腸松腰拔背”，“腰脊為第一主宰”等，這說明練太極劍與腰部活動有著密切關係。經常練習太極劍，無論對脊柱的形態和組織結構都有良好作用。
此外，經常練太極劍對脂類、蛋白類以及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。
對血內膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對動脈硬化的症狀大大減輕起著很好作用。 由於神經系統可以改善其他系統的機能活動，因此它可以預防並治療某些因神經系統機能紊亂而產生的消化系統疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。通過練習太極劍及呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液迴圈，因此可以促進消化作用，預防便秘。
不管是三十二太極劍，還是二十四式太極劍，它們都是一種合乎生理規律，輕鬆親和的健身運動。它對中樞神經系統起著良好的影響，加強了心血管與呼吸的功能，能減少體內淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。所以從醫學的觀點來看，它是一種很好的保健和醫療方法。
二：練習32式太極劍修身養性
中醫學認為情志活動是以臟腑為功能基礎的，《素問?陰陽應象大論》說 “人有五臟化五氣以生喜怒悲憂恐”。又認為心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐。人體情志的變化異常能導致氣機逆亂，從而造成臟腑功能失調和傷。
太極前曾被人稱之為“知覺運動”，其原因在於其鍛練是與人意念感覺分不開的。練習太極劍時，要求人用意念控制人體的動作和內外運轉，排除雜念，求得虛靜。
據研究，在練太極時，人大腦皮質運動中樞處於興奮狀態，其他區則處於相對抑制狀態，使人在練習時把一切煩雜思絮拋在腦後，全神貫注於運動中，故而在練習後不但能使人神清氣爽、精力充沛，而且長期鍛煉更能讓人心胸開闊、情志健康。
結語：上文中介紹了關於32式太極劍的訓練方法，相信大家對此已經有所瞭解，它的動作都是圍繞太極拳而來的，那麼在日常學習的時候可以跟著文中所說的方法進行學習。同時還介紹了關於多練習32式太極劍的一些好處哦!
帶動上下，完整貫串。6、步型
有並步、弓步、虛步、僕步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。
7、步法
同太極拳，有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等，轉換進退虛實分明，輕靈穩健，前進時，腳跟先著地，後退時，前腳掌先著地，不可重滯突然，重心移動平穩、均勻，清楚，兩腳距離和跨度要適當，腳掌和腳跟碾轉要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。這就像在學習一些類似于鄭多燕減肥舞一樣，對一些歩法的要求。
32式太極劍的好處↓↓↓↓↓
一：練習32式太極劍強身健體
首先，練32式太極劍要求“心靜”注意力集中，並且講究“用意”，這些都對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極劍時，動作需要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀幹、下肢，上下照顧毫不散亂，前後連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成。這也間接地對中樞神經系統起著訓練的作用，從而提高了中樞神經系統緊張度，活躍了其他系統與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作用。
另外，練32式太極劍對心臟血管系統的影響，是在中樞神經活動支配下發生的，就太極劍動作的組成來說，它包括了各組肌肉關節的活動，也包括了有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。因此它能加強血液及淋巴的迴圈，減少體內的淤血現象，是一種用來消除體內淤血的良好方法。
在全身各部分骨骼肌的週期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液迴圈，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的回流。
例如，吸氣時胸廓的容積增大，內部的負壓增高，結果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈回流加速。提高了中樞神經系統的調節機能，改善體內各器官之間的協調活動，使神經緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質代謝也得到改善。
還有，練太極劍對骨骼、肌肉及關節活動的影響很突出。以脊柱為例，練劍時要求“含腸松腰拔背”，“腰脊為第一主宰”等，這說明練太極劍與腰部活動有著密切關係。經常練習太極劍，無論對脊柱的形態和組織結構都有良好作用。
此外，經常練太極劍對脂類、蛋白類以及無機鹽中鈣、磷的代謝影響是良好的。
對血內膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對動脈硬化的症狀大大減輕起著很好作用。 由於神經系統可以改善其他系統的機能活動，因此它可以預防並治療某些因神經系統機能紊亂而產生的消化系統疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。通過練習太極劍及呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液迴圈，因此可以促進消化作用，預防便秘。
不管是三十二太極劍，還是二十四式太極劍，它們都是一種合乎生理規律，輕鬆親和的健身運動。它對中樞神經系統起著良好的影響，加強了心血管與呼吸的功能，能減少體內淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。所以從醫學的觀點來看，它是一種很好的保健和醫療方法。
二：練習32式太極劍修身養性
中醫學認為情志活動是以臟腑為功能基礎的，《素問?陰陽應象大論》說 “人有五臟化五氣以生喜怒悲憂恐”。又認為心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐。人體情志的變化異常能導致氣機逆亂，從而造成臟腑功能失調和傷。
太極前曾被人稱之為“知覺運動”，其原因在於其鍛練是與人意念感覺分不開的。練習太極劍時，要求人用意念控制人體的動作和內外運轉，排除雜念，求得虛靜。
據研究，在練太極時，人大腦皮質運動中樞處於興奮狀態，其他區則處於相對抑制狀態，使人在練習時把一切煩雜思絮拋在腦後，全神貫注於運動中，故而在練習後不但能使人神清氣爽、精力充沛，而且長期鍛煉更能讓人心胸開闊、情志健康。
結語：上文中介紹了關於32式太極劍的訓練方法，相信大家對此已經有所瞭解，它的動作都是圍繞太極拳而來的，那麼在日常學習的時候可以跟著文中所說的方法進行學習。同時還介紹了關於多練習32式太極劍的一些好處哦!
