太極拳的功效是非常神奇的， 尤其是在養生防病這一方面， 所以生活中想要養生保健的朋友可以適當的練習太極拳， 那麼如何練習太極拳呢?下面就讓我們一起隨著太極拳自學教程來瞭解一下吧!
防治三高
太極能排除體內的垃圾和血裡的垃圾， 所以經常練習太極拳能防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等等， 有利健康。
放鬆神經系統
太極拳在松靜自然中練習， 凝神聚氣， 沉穩安舒， 腦神經得以充分休息， 使神經系統放鬆， 緩解頭暈眼花， 避免精神疾病並調節血壓。
增強心臟功能， 防止心肌梗塞
太極練習能全身催動氣血， 增強心臟功能， 使心臟慢而有力減少血凝塊的形成， 減少心肌梗塞的可能性
強健血管， 改善血液迴圈
練習太極拳的時候要求螺旋纏繞、節節貫穿， 這樣一來對我們的血管健康是非常有幫助的， 能有效減降低血管破裂的可能性。
增強筋骨
太極拳要求慢、松、柔及動作走圓或弧線， 這能強化各關節的柔韌度， 增強骨密度、改善骨關節病。
減少五臟六腑疾病
太極拳通過節節貫穿的運動和深、長、細、勻、緩的呼吸， 促進臟腑的自我按摩， 濡養五臟六腑。
太極拳的養生功效
1.鍛煉效果舉例
堅持練太極拳， 主要有了下列效果
多年的肩周炎和頭痛病好了;食欲旺盛， 步履輕捷;睡眠時間減少但並不感到疲勞;動作靈敏，
2.對肌肉的作用
消除僵勁， 能使所有肌群和關節參加活動， 因而各肌肉單位的負擔就減輕了。
另外， 支配肌肉的神經緊張性減小， 使血液迴圈更為良好， 肌肉的營養和氧的供應更為充分， 因此有助於防止病態肥胖， 防止肌纖維減少和萎縮， 保持肌肉的彈性。
太極拳還要求"形神合一"， 意到、手到、足到、眼到， 有助於視覺神經的鍛煉與視力的改善等等。
3.對骨髂的作用
太極拳要求身體中正安舒， 有助於防治頸椎病的症狀等疾病;太極拳強調以腰為軸， 對腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節節貫穿， 周身一家，
太極拳著重虛實轉換的鍛煉， 有助於增強身體的平衡性與靈活性;堅持練"基本的擺動"和套路， 可使脊柱和各關節強韌和靈活， 矯正它們的姿態， 因此有助於防治頸椎病、關節炎、脊柱異常、神經痛等病， 還能給骨髂施加適度的物理刺激， 使骨髂逐漸增強。
至於太極拳是否能直接加強骨髂的血液迴圈， 雖然尚不清楚， 但肯定說它有助於使植物神經功能穩定， 內分泌腺功能增強， 新陳代謝順暢， 從而使骨骼的血液迴圈旺盛， 複合礦物質供應增多， 使骨骼本身得到增強。
