初學太極拳的人一般都是先學習一點基本功， 把基本功練習好了， 在學習的時候也就比較的簡單了。 下面， 小編就來為你介紹一下關於陳式太極拳的纏絲勁動作的形體訓練， 趕緊看看吧!
陳式太極拳
纏絲勁的形體訓練
“纏絲勁”的形體訓練， 是指肢體各部位在太極拳運動中得以“螺旋形”地纏繞鍛煉。 正如拳諺所雲：“外練筋骨皮， 內練一口氣， 腰似蛇形腿似鑽， 周身運動走螺旋。 ”同時也說明了太極拳的“以形導氣”階段必須借助肢體外形的螺旋纏繞， 來帶動身體內部氣機的運行與聚合。 如此， 才能漸悟“纏絲勁”的意義和內涵。
1.軀幹部位：
以身軀正中為軸線(上通百會穴， 下至會陰穴一線貫串， 即中氣之通道)， 腰為主要動力， 以“套腰勁、花腰勁、螺旋腰勁”為訓練方法， 同時旋脊轉腰， 胸腰折疊蛹動和以胸腰運化。
2.上肢部位：
以胳膊正中為軸線(以中氣貫串)， 雙肩對拉拔長， 鬆開似脫， 互為催領， 互相傳遞。 同時旋腕轉膀， 促使肱骨旋動， 尺橈二骨擰擦翻轉， 雙手做順纏與逆纏， 雙肘松垂隨之同步旋轉。
3.下肢部位：
以腿正中(以中氣貫串)為軸線， 雙胯同時鬆開， 爭橫前綣裡合， 襠勁撐圓， 開膝合臏， 雙腿裡纏， 雙足纏絲法， 有了體會後再練兩手足和兩臂腿的同步纏法， 及其身體一側的同步纏法， 逐步掌握身體各部和整體的纏法。
對形體纏絲的總要求是：
從腰部纏至四梢， 再從四梢纏繞回腰間， 循環往復。 其緊要者在於腰、肩、胯必須旋轉一致， 互為傳遞並相合相隨。
陳氏太極拳纏絲勁法修練下麵分享的是陳氏太極拳纏絲勁的修煉。 纏絲勁是學陳氏太極拳基礎入門的技法， 它顯示於外形， 發自於內勁。 兩者之間會有所不同點， 但之間的關係密不可分， 須混然一體， 猶如太極陰陽。 接下來把外形與內勁分開來說， 是便於分析清晰透徹。 好的， 我們來進入陳氏太極拳纏絲勁法如何修煉：
一、陳式太極拳纏絲法外形， 在手臂為旋膀轉腕， 在腿腳為旋踝轉膝， 在身軀為旋腰轉脊
三者各自旋轉時猶如行星自轉， 在實際應用中亦同時在作前後、上下、左右及斜向等等弧形空間運動。 就如同行星自轉時又在圍繞恒星公轉。 從而在自身形成一種立體螺旋運動。 故陳式太極拳又有“圈拳”之稱。
手足纏絲在拳中因其方向不同而名稱各異。 當兩手平伸掌心向下時， 皆向左右兩側翻轉成掌心想上， 稱之為順纏;當兩手平伸掌心向下時， 皆向左右兩側翻轉成掌心向下， 稱之為逆纏。 兩腿足纏絲理法相同， 僅是垂直上下而已。 至於身法， 則身軀向左轉為順、向右轉為逆。
二、陳式太極拳內勁
先生在《圖說、纏絲精圖》中雲：“纏絲者， 運中氣之法門也。 ”陳式太極拳纏絲法其根本就是運練中氣。 難怪先生在《圖說、太極拳經普》強調雲：“十年用功， 十年養氣”。 且稱此為“貫足中氣”。 《圖說》中涉及內勁時多不言元氣、真氣、內氣， 而謂之以中氣。 究竟何為中氣哉?先生在《圖說、氣》中雲：“中氣是不偏不倚、無過不及之理宰乎剛柔得中之正氣、元氣”。 (此理就是太極、《易經》陰陽動靜之理。 )“是人秉受於先天本來之氣。 ”就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 有些動作需要內勁。
通過本篇文章的介紹， 總結了陳氏太極拳纏絲勁法的練習， 是外形與內勁的相互融合， 那麼整套的纏絲勁拳法才能連貫， 而不至於行拳過程中動作不協調， 千萬不要忽視了外形在纏絲勁練習中起到的作用。
