推薦!女性考前營養小食譜

到高考季節， 很多家長在飲食營養方面， 開始更重視， 那麼， 考前要補充什麼營養呢?推薦!女性考前營養小食譜。 下面就跟著小編來看一下吧。

考前營養小食譜

如今， 很多考生會複習到深夜， 打破了正常的生活規律， 體內蛋白質和維生素C消耗較多， 體力和熱能的消耗也相應增多， 對此， 張淑萍特別推薦食譜供家長參考。

早餐：早餐吃得好， 對保持旺盛的精力很重要。 早晨能量應占全天總能量的30%。 由於早晨起床後， 大腦皮層仍處在抑制狀態， 很多孩子食欲較差， 進食量少， 因此早餐要品質高、熱量高、耐饑且又易於消化吸收的食物。

早餐含有雞蛋、脫脂牛奶、優酪乳或乳酪和糧食食物， 比如：粥、燕麥片、全麥麵包、果汁、幾片麵包夾一個煎雞蛋， 配點番茄、黃瓜或其他水果等。

午餐：午餐不僅是對考生一上午的緊張學習後營養的補充， 而且是對考生下午聽課學習的營養儲備， 攝入充足的熱量和各種營養素占全天供給量的30%—40%。 考生可吃些肉類、雞蛋等熱量較高的食品， 每週至少吃兩次新鮮的海產品， 以補充增強抵抗力的脂肪酸。

晚餐：夏季天氣炎熱， 消化液減少， 晚餐應以穀類食物和蔬菜為主， 口味清淡易於消化。 晚餐主食可以為米飯、麵條或小米粥等， 副食以魚類和豆製品為主， 少量的去皮肉， 蔬菜至少半斤。

微微健康網溫馨提示：生總是離不開各種各樣的考試，

無論是大考還是小考。 在臨考前， 父母最擔心的莫過於孩子的身心狀況。 而搭配科學合理的膳食， 不但能充分滿足特殊時期的營養需求， 還有助於緩解學生考前的壓力和疲勞， 從而提高學習效率， 爭取更好的成績。