跳繩還是跑步減肥呢

我們每天都會吃大量的食物， 如果不注意飲食方面的習慣的話， 就很容易導致長胖， 長胖之後很多人都會感覺到十分苦惱， 因此尋求各種各樣的方法進行減肥， 無論跳繩還是跑步減肥， 我相信只要我們進行合理的體育鍛煉， 那麼一定會在原基礎上變得更瘦一些， 接下來讓我們一起來瞭解下跳繩還是跑步減肥呢？

說到減肥大家首選的運動就是跑步， 跑步可以說是最簡單最有效的方法之一。 可是生活在城市裡的人們想要跑步也不是每個人都有條件的。 就算有條件在戶外跑步， 但現在室外空氣污染也蠻厲害的，

如果在空氣污染嚴重的地方跑步， 就等於慢性自殺。 所以有很多想減肥的朋友們就會問， 能不能用跳繩來代替跑步減肥呢？因為跳繩相對於跑步來講會更加的便利， 也無須到室外跳繩， 在家裡跳繩就可以。

自體重量深蹲：身體站直， 雙腳張開與肩同寬， 手臂前伸， 與肩同高， 核心肌繃緊， 下背自然前拱， 身體盡可能放低， 屁股向後， 膝蓋彎曲， 手臂從頭到尾保持在同一位置， 大腿上部和地面平行， 或更低的位置， 整個動作的重心在腳跟而不是腳趾， 身體盡可能挺直。 停頓1下， 然後慢慢將身體站起， 回到起始位置。 如此反復5~8個一組， 休息30秒， 至少是4組。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀， 自己調整這個動作兩手掌的距離，

越近就越練手臂。 一次15~20個， 然後休息30~60秒， 然後繼續， 爭取3~4組。

肩膀要練寬， 寬握引體向上是很好的方式， 不過這個動作沒有相當實力是做不來的， 而且沒效果， 所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果， 晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了， 晚上儘量12點前睡覺， 早上7-8點起來， 可以給自己一個大大的伸懶腰， 這樣可以很好的舒展筋骨和肉， 起來必須要幹的事就是要喝大概300~400ml白開水， 起床時是人體排毒的時間， 需要水分的補充， 這個習慣不管什麼時候都要保持。 早餐一定要吃， 每餐需要有蛋白質的攝入。 早餐是牛奶或雞蛋， 中午吃到8分飽就行， 晚餐大概到7分就好。

不管跳繩還是跑步減肥， 我們每天都要學會節制，

不要進行大量的運動， 讓自己的身體處於負能量的運轉之中， 這樣只會導致我們的身體抵抗力和免疫力逐漸的下降， 然後影響正常的工作學習， 所以說在減肥這件事是我們應該保持平和的心態， 能夠減掉體重是最好的， 如果減不掉我們也應該坦然接受。