運動養生是冬季養生的不二選擇。 瑜伽作為大家非常喜歡的時尚養生運動， 有著非常高的養生價值， 練習養生瑜伽的好處很多， 比如減肥塑身， 增強體質等等。 那麼， 適合冬季練習的養生瑜伽動作有哪些呢?
稍後， 我們會和大家分享一些養生瑜伽動作， 現在我們不妨先和大家一起瞭解一下冬季練習瑜伽的好處具體有哪些吧!
練習養生瑜伽的好處
幫助我們調整呼吸
在體位法和呼吸法的練習中， 一般是通過鼻孔呼吸。 氣息呼入和呼出都必須要緩慢， 要注意持續的進行。
還有， 一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
引導我們進行健康素食
每個人都有屬於自己的飲食習慣， 這些習慣是不會輕易更改的。 這裡我們只是向大家推薦一下瑜伽飲食， 大家不妨來瞭解一下!
儘管高級瑜伽練習者必須素食， 我們也認為素食確實非常有好處， 但是我們尊重大家的飲食習慣， 提倡大家儘量的素食。
瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動， 這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣， 得到放鬆， 使身體的不良反應得到緩解。
緩解高血壓
研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。 在做瑜伽時， 人的心跳開始放慢， 呼吸平緩， 血壓下降， 所以瑜伽能夠緩解高血壓。
瑜伽能夠緩解高血壓
練習瑜伽可以幫助我們緩解高血壓，
請注意不要練習與倒立相關的功法， 包括肩倒立， 頭倒立。 功法堅持的時間也不要太長。
解決身體不適
做瑜伽練習， 身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等， 這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來， 只要堅持繼續練習， 這些情況就會漸漸消失， 得到調整， 你的身體狀況就會得到提升。
減肥塑身
瑜伽的目的是調節身體和心靈， 使之達到一種健康的狀態， 所以瑜伽能夠減肥。
瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪， 同時， 瑜伽也宣導一種健康的生活態度和飲食習慣， 減少高脂肪食物的攝入。 最重要是堅持每天鍛煉，
這也說明， 瑜伽對身體的調節是系統的， 最好不要過分重視個別體位法， 注意體位法的均衡和養成一種健康的生活方式。
調理生理期
此期間可以選擇練習， 也可以休息， 這個主要看個人的喜好。
繼續練習時有些體位法要注意， 比如與倒立相關， 腹部收縮和能量提升能功法， 最好不要練習。 因為這個由於生理問題， 可能會給你帶來不適。
助長
如果你已經是成年人了， 特別是22歲以後， 那很抱歉， 基本上不可能了。 相反如果現在是青少年， 就有不少方法可以幫助調整體態和增加身高了。 特別是體位法和調息， 同時保持健康得飲食也是長高的因素。
放鬆身心
結合體位法、冥想和調息， 可以有效的降低甚至消除你的焦慮。
也能夠讓你有更強的自我條件能力， 及時把心態調整到最好的狀態。
瑜伽入門教學
抱膝式
把你的膝蓋朝向你的胸部， 把你的手臂環繞在大腿上。 保持這個姿勢5到10秒鐘。
然後不要放開你的手臂， 抬起的頭， 把你的前額抬向你的膝蓋， 保持這個姿勢5到10秒鐘， 然後慢慢的放鬆， 做3次。
脊椎扭轉式
脊椎扭轉式， 通過對我們的脊椎的伸展， 可以有效的緩解身體僵硬， 有助於促進血液迴圈。
仰面躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在床上， 雙臂放在身體兩側伸開。
慢慢的把你的膝蓋放向你的左側， 同時眼睛看向你的右側。
讓自己感覺舒服，
然後， 恢復我們的動作， 或者換一個方向進行再一次的練習， 一共練習三次即可。
貓式伸展式
跪在地上， 雙手撐地。 把你的腹部拉向你脊椎， 頭朝下， 身體成圓形。 保持這個動作做3次深呼吸。
慢慢的放鬆， 把你的腹部放向地面， 弓起你的背， 頭抬起， 眼睛看向天花板。
保持這個動作， 做3次深呼吸， 然後回到初始位置。 做3次。
新月狀
從樹的姿勢開始， 左腳向後邁一大步。
腳跟提起， 腿伸直。 彎屈你的右腿膝蓋， 前後成一條直線。
手臂向上舉， 雙手合攏。 向下壓肩膀和後背， 保持5次的呼吸時間。
樹姿勢
雙腳併攏。 以山的姿勢開始。 腳趾充分張開伸長。
用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個禱告姿勢。拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)。
保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話。
T形狀
從武士狀姿勢開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。
然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。
保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面。保持5次呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
船式
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放於身體兩側。吸氣時，向上挺直脊柱。
呼氣，身體慢慢向後倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直。整個身體呈“v”字。
功效
強壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔。
單手側立平衡
側坐於地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再重複。
功效
增加平衡性，增強全身的肌肉力量。
養生瑜伽動作
一、腰部按摩操
1.兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
2.兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。
二、腳心按摩法
中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。
經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
腳心按摩的方法
每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
三、強腎健身操
STEP1
端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。
然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。
做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。
這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
STEP2
端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。
做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
STEP3
端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。
做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。
此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
結語：看完了上述內容，相信大家對於如何練習瑜伽應該都非常瞭解了吧，其實練習瑜伽的好處還有很多，遠不止今天我們分享的這些。不同的人練習瑜伽會有不同的感受，不同的收穫，這就需要我們親自去實踐，去體驗才能有所收穫。
伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢。拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)。
保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話。
T形狀
從武士狀姿勢開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。
然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。
保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面。保持5次呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
船式
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放於身體兩側。吸氣時，向上挺直脊柱。
呼氣，身體慢慢向後倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直。整個身體呈“v”字。
功效
強壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔。
單手側立平衡
側坐於地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時呼氣，再重複。
功效
增加平衡性，增強全身的肌肉力量。
養生瑜伽動作
一、腰部按摩操
1.兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
2.兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。
二、腳心按摩法
中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。
經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
腳心按摩的方法
每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。
三、強腎健身操
STEP1
端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。
然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。
做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。
這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
STEP2
端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。
做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
STEP3
端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。
做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。
此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
結語：看完了上述內容，相信大家對於如何練習瑜伽應該都非常瞭解了吧，其實練習瑜伽的好處還有很多，遠不止今天我們分享的這些。不同的人練習瑜伽會有不同的感受，不同的收穫，這就需要我們親自去實踐，去體驗才能有所收穫。
