瑜珈不但是一流的健體術和健心術， 同時還是一流的美容術。 美容瑜伽會教你通過瑜伽練習美容護膚， 修煉好氣色。 接下來， 小編介紹一套美容瑜伽視頻教程給你， 你只要掌好好的練習， 相信你的容顏會變得煥然一新哦， 還等什麼， 一起去看看吧!
美容瑜伽視頻教程
熱身
首先從基本的熱身動作開始。 讓臉部緊張的肌肉得到放鬆， 消除因血液迴圈不良產生的腫脹問題。
1、蓮花坐
兩膝蓋彎曲交疊而坐， 雙手掌心向上， 放在膝蓋上。 保持呼吸， 感受自己的氣息。 在面部瑜伽裡， 呼吸是根本。 進行一個較長時間段的呼吸，
動作要點
骨盆、脊柱要在同一個平面。
正確示範：背部伸直， 脊柱骨盆從側面看是在一直線上的， 而肩膀是放鬆的。
錯誤示範：過分挺胸， 背部有凹槽， 臀部向後凸。
2、胸前合掌
骨盆直立， 肩胛骨拉伸， 雙手屈肘， 兩掌在胸前合十。
3、撅嘴
眼睛、鼻子、嘴巴全都向臉部中心集中， 從口和鼻子將氣息呼出。 停住3-5秒。
動作要點
可以用手如圖中一樣四指併攏和拇指形成一點， 而眼睛、鼻子、嘴巴就向著這一點集中。
4、睜大
完成呼氣後， 放鬆你的整個臉部， 眼睛、嘴巴、鼻孔都張大。
頭部側伸展
經過熱身後， 臉部得到鬆弛。 接下來可以做以下姿勢， 從頭頂到指尖的伸展， 改善血液流動， 鍛煉頸部線條， 是很受歡迎的面部瑜伽姿勢。
1、兩腿屈膝而坐， 脊柱伸直， 左手臂提起45度伸直。 右手屈肘， 繞過頭頂， 中指和無名指按住眼尾角。
2、將頭向右側傾斜， 使得頭部至左手指尖成一條直線。
3、張開口， 把舌頭向右頸部伸出， 通過口腔呼吸。
4、左手臂與地面成45度角， 拇指、食指和尾指伸直， 其他手指彎曲。
5、另一側也重複相同動作。
瑜伽的好處
Rule 1：放鬆身心
無論何時何地都能夠進行美容瑜伽， 它可以促進血液迴圈狀態， 放鬆身心。 氣溫較低時， 臉部的溫度也會降低。 這時， 肌肉難以運動， 可以先去洗個澡， 或是一邊泡澡， 一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。
Rule 2：感覺到肌肉的運動
美容瑜伽與運動員的想像訓練如出一轍， 要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位， 因為這會向大腦傳達指令，
Rule 3：以自然呼吸進行收縮和張弛
一邊自然呼吸， 一邊慢慢地運動， 讓每個動作都有停頓時間。 這一點非常重要， 因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經也運動起來， 至少需要5秒鐘的持續時間。 僅僅是重複微笑、生氣等日常性的表情， 是不能夠稱之為鍛煉的。
