為了讓自己擁有緊致迷人的小蠻腰， 我們需要適當的運動， 但是現今很多人都是上班族， 沒有多少時間可以讓我們進行鍛煉， 所以瑜伽是最適合那些白領們了， 下面就讓小編教你一套流瑜伽視頻教程， 讓你每天可在家裡也可以得到充分的鍛煉， 不會變成肥婆!
流瑜伽視頻教程
一、戰士三式
雙腿併攏站立， 將右腳腳趾向後點地。 身體重心向前放在右腳上。 然後抬起你的左腿並將上身向前傾斜使得頭部軀幹到左腳趾成一直線。 雙手放在身側冰箱後伸展， 保持臉部朝下。 想像背部放著一個杯子，
如果簡單地做這個動作：如果單腳站立平衡有問題， 可以將雙臂向外打開像飛機雙翼一樣保持平衡。 或者將腿靠著椅背後牆壁。 但保持身體成一直線平行於地面是整個動作的重點。
二、弓步扭轉式
兩腿併攏站立， 雙手在胸前合掌成祈禱狀。 收緊腹部， 左腳向後跨出並彎曲右膝蓋成弓步， 右腳腳跟對著左腳腳掌， 身體向前傾， 然後扭轉向右。
將左手肘放在右膝蓋外側， 保持髖部高度， 右手肘向側上方打開， 頭看向後面天空。 保持姿勢5-8個呼吸， 然後轉回正面， 挺胸， 回到站姿。 換腿重複動作。
如果簡單地做這個動作：如果無法扭轉上身，
三、牛面式
兩腿屈膝交疊坐在地上， 右腿在上， 雙手打開放在兩側， 指尖點地。 你會覺得臀部和髖部得到放鬆， 大腿得到輕微的伸展。 保持姿勢儘量長時間， 至少8-10個呼吸， 然後換腿交叉重複動作。
如果簡單地做這個動作：如果你覺得臀部很緊或者膝蓋有傷， 可以在臀部下放一個瑜伽枕頭或瑜伽磚。 你也可以將兩腿稍稍向前， 不用貼住臀部。 只是要確保你的雙腿交疊。
四、肩立式
仰躺， 肩膀下墊著一個折疊的罎子。 使得頸部和頭部比肩膀低1-2英寸距離。 兩手掌撐地， 彎曲膝蓋， 將腳和臀部抬起， 接著後背離開墊子直到雙腳超過頭部， 然後腳趾觸碰頭頂的地面。
彎曲手肘， 手掌放在腰側支撐， 同時抬起雙腿並向上伸直， 保持姿勢30秒， 甚至長達5分鐘。
如果簡單地做這個動作：你可以靠著牆壁來做這個動作， 抬起雙腿掛到牆上， 臀部記得要保持收緊用力。 將大腿壓向牆壁同時保持雙腳平行且稍稍彎曲。 保持姿勢5分鐘。
練瑜伽注意事項
1、練習時， 一定要保持室內相對安靜， 空氣一定要流通。
2、地點可選在床上， 但不要在太軟的床上練習， 如果能夠準備一個瑜伽墊子最好， 然後穿著睡衣， 光腳練習即可。
3、跟著光碟學習瑜伽， 一定要注意， 不要一邊看光碟一邊學習， 應該看完光碟以後再練習。 因為瑜伽講究冥想、精神集中， 如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想， 根本達不到練習瑜伽的真正目的。
4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎， 完全按照光碟的動作完成， 練習者能夠記得多少動作就做多少， 動作的順序也不是一成不變的， 應該隨心所欲， 只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
5、如果光碟中動作的節奏過快， 那麼說明你選擇的光碟基本沒有學習價值， 可以放棄。 練習瑜伽時， 每個動作一定都要保持3至5次呼吸， 練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累， 甚至痛苦。
6、家中進行健身， 毅力往往是練習者難以克服的大敵， 瑜伽亦如此。 針對這一問題， 王教練提醒， 練習瑜伽千萬不要勉強， 瑜伽不一定每天都要做， 只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽， 才會事半功倍。
