很多人對自己的小腹都不是很滿意， 尤其是中年女性她們的腹部會變得很臃腫， 那麼我們該如何減肥呢?下面就讓小編介紹一套瑜伽減肥視頻教程， 讓腹部輕鬆得到按摩， 消除僵硬感。 所以， 從現在起， 不論坐著、躺著或站著， 都一起來扭轉你的身體吧。
瑜伽減肥視頻教程
◎改善症狀：小腹脂肪堆積和肚子贅肉軟趴趴
◎運動部位：
正：腹部、大腿外側
背：手臂內側、側腰
坐姿POSE 船式
鍛煉腰部/加強背肌肉的力量
1、坐姿， 腳尖碰地
坐於墊上， 雙腳屈膝合併， 腳尖輕輕的放在地上， 雙手置於臀部後方， 上半身儘量挺直並維持一直線，
Point脖子不要縮起來， 保持平穩放鬆。
停留時間：3～5個呼吸
2、雙腳穩定抬起
慢慢的將腳掌離地， 手不要抬起來， 感覺腹部肌肉用力， 保持身體穩定後， 可將雙腳小腿提高， 雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側， 停留3～5個呼吸， 注意身體不要搖晃。
Point腰部挺直勿駝背， 雙手緊貼地面， 成為支撐身體的力量。
你也可以這樣做。
尾骨較大或較瘦的人， 練習時可在臀部下方墊厚毛巾， 避免椎骨與地面摩擦產生不適感， 在動作時也較不會吃力， 增加動作的完成度。
坐姿POSE 單腳扭轉
軟化腹部的內臟肌肉/按摩腸胃
1、坐姿， 右手抱住左腿
坐於墊上， 右腳往前伸直， 左腳彎曲並靠於右膝內側， 右手抱住左膝， 左手支撐在臀部後方， 視線往前看。
Point身體保持直立， 不要駝背。
停留時間：3～5個呼吸
2、身體向左扭轉
上半身挺直往左後方扭轉， 視線注視後方， 確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上， 緩慢將左手朝向天空舉起， 停留3～5個呼吸後， 再換邊練習。
Point左手儘量往上伸直， 讓身體有更多伸展。
這樣做可以有更多延伸。
有些人在扭轉時會感覺腰或背特別酸痛， 屬於正常現象， 因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉， 你可以將兩手都往上方伸直延伸， 加強腹部扭轉的力量， 讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。
NG
如果腹部沒有力氣會出現駝背或聳肩的狀況， 切記腹部要用力， 身體保持直立的扭轉， 才能確實放鬆背部肌肉及脊椎。
瑜伽減肥注意事項
不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，
提早抵達瑜珈教室
儘量在開始上課前十分鐘抵達教室， 以免有一些報名資料需要填寫， 或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。 提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境， 和瑜珈老師聊天， 讓老師可以更瞭解你的狀況。
記得攜帶瑜珈用品
如果沒有購買瑜珈墊的話， 要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。 除此之外還要帶一些支撐物， 像是毯子、瑜珈磚等等。 毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，
剛開始可能會一點單調
因為是初學者的關係， 所以可能會練習較多的重複動作， 不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。 如果一直重複單調的動作讓你覺得受不了時， 可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。 無論如何都不要有太大的壓力， 只要深呼吸、放輕鬆以及保持平常心就好。
不需要襪子和手套
雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子， 但事實上在瑜珈時並不需要這些。 防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺， 長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，
