編者按：散步是最簡單也是最常見的一種運動， 散步雖然很簡單可是效果卻不必一些健身運動差。 散步的好處具體有哪些?散步的功效又有哪些?
1、輔助治療多種疾病。 散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便秘、免疫力低下等疾病， 有著輔助治療的作用。
2、增強心血管的機能。 經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能， 防止肌肉萎縮， 保持關節的靈活性。
人在散步時下肢要支持體重， 使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，
3、提高機體代謝率。 中老年人以每分鐘50米的速度散步， 代謝率提高48%。 如果每天步行1小時， 走4000米～5000米， 要消耗大約300千卡的熱量。
4、有助於消除疲勞。 輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張， 是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。 歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式， 都是我散步時出現的。 ”
由於散步時全身血液迴圈加快， 使腦血流量增加， 神經細胞的營養得到改善， 可以幫助精神和心理緊張的人放鬆， 對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。
不同老人對應不同散步法
1、快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前， 每分鐘走90～120步， 每次30～40分鐘。 適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
2、普通散步法
速度以每分鐘60～90步為宜， 每次20～30分鐘。 適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
3、逍遙散步法
老年人飯後緩步徐行， 每次5～10分鐘， 可舒筋骨、平血氣， 有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
4、摩腹散步法
散步時， 兩手掌旋轉按摩腹部， 每走一步按摩一周， 正反方向交替進行。 每分鐘40～60步， 每次5～10分鐘。 適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
5、倒退散步法
散步時雙手叉腰， 兩膝挺直。 先向後退、再向前走各100步， 如此反復多遍， 以不覺疲勞為宜。 可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
6、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間， 走完規定的路程。 散步時， 以平坦路面和爬坡攀高交替進行， 做到快慢結合。 對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
7、擺臂散步法
散步時， 兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動， 每分鐘60～90步。 可增強骨關節和胸腔功能， 防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
老人散步應量力而行
散步是一種不拘泥於形式的運動， 閒散、自在， 所以散步一般不會讓人很疲憊， 但是如果想散步到遠一點的地方， 那就要根據自己的體力了， 不能勉強。
如果一定要去， 可考慮帶上代步工具， 如在南方水鄉， 可讓一葉小舟隨行， 既可以步行出去， 坐船回來;亦可坐船出去， 步行回來， 這樣可以節省體力。
春天訪梅， 秋天賞菊， 都是極為風雅愉悅心情的事情。 風和日麗之時， 約上二三老友， 安步當車， 拄杖步行裡許， 會十分愜意。 但一定注意不要因為太高興了， 而讓自己過於疲憊。
每個人的身體都有一個最佳的運動量， 要根據自己的體能狀況和健康狀況找出最適合自己的運動量。 對於運動量的把握， 可通過循序漸進的方式。 對於老年人來說， 散步是最理想、最方便的有氧運動。
如果能讓散步成為一種習慣， 將大大地改善老年人的健康狀況。 現代醫學研究提示， 健康老人散步可實行“355”原則， 即每天散步30分鐘， 每次5~6千米， 每週5次。 心率控制在(170-年齡)/分鐘內。
比如一位65歲的老人，
科學的散步有益健康， 不科學的散步則可能帶來傷害。 膝關節是人體重要的承重關節， 關節腔內分泌滑液， 隨著年紀的增長， 膝關節出現退行性變， 出現骨質增生， 所產生的滑液亦減少。 因此， 老人散步應注意以下幾點：
①從較小的強度開始， 循序漸進。
②儘量不要在坡地散步， 這對保護膝關節有利。
③不要背著手散步。 背著手散步不能充分活動身體各部位， 也不利於身體放鬆， 不能達到最好的運動效果。 如果遇上有石子及坑窪路面， 背手走路不能迅速平衡身體， 很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利於全身運動和身體協調。
總結：現在都知道散步對人體的好處有哪些了吧，所以堅持散步不僅有健身的效果，而且還可以有提高抵抗力的作用，這樣疾病就不會那麼容易找上你!
很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利於全身運動和身體協調。總結：現在都知道散步對人體的好處有哪些了吧，所以堅持散步不僅有健身的效果，而且還可以有提高抵抗力的作用，這樣疾病就不會那麼容易找上你!
