即使現在的天氣越來越冷， 但還是有很多的小夥伴選擇進行一些戶外運動。 親近大自然， 呼吸清新的空氣， 有效的釋放生活、工作上的壓力。 那麼在進行運動時， 我們需要瞭解哪些戶外運動安全知識呢?戶外運動注意事項又有那些呢?今天就為大家講解相關的知識。
在進行戶外運動時， 一切都是未知的狀態， 它具有一定的神秘性。 下面就具體介紹一些必須瞭解的戶外安全知識。
第一條：精心準備， 謹小慎微
每次戶外活動之前， 召集人應做好充分的準備， 瞭解線路情況， 細心考慮各種可能性， 並將這些資訊告知給每一位元隊員。
心理準備是克服困難的力量來源， 謹慎防範是安全順利的重要保證。 對行進的每一步， 對每一個細節， 對每一個動作， 對每一座山峰， 過每一條溝壑， 都不可掉以輕心。
第二條：檢查身體、器械、裝備
在我們決定進行長途旅行之前要做個身體檢查， 特別是平時活動較少的人群， 在戶外一旦身體有不適時， 容易發生危險， 給團隊也會造成一定的影響。
器材的安全事關重大， 尤其是登山、攀岩、探洞及極限運動， 一定要仔細檢查， 毋生毗漏。 駕車出行， 要檢查車況。 即使普通的野外活動， 哪怕背包帶斷裂也是無窮的麻煩。
第三條：拒絕冒險行為
戶外運動一定要把風險降到最低， 不鼓勵冒險行為， 不做無把握的冒進。
第四條：集體行動
行動中不得超越領頭隊員， 不得落後于守尾隊員， 不得擅自脫隊離隊， 小組活動必須三人以上行動。 駕車出行， 車隊必須保持隊形。 除非有可靠的支援， 登山沖頂也必須三人以上。
在決定組隊時要注意新老隊員的比例， 一般來說， 老隊員不得低於半數。 如果要安排人員留守看護的話， 最好安排二人以上。
大部隊行動前要讓俱樂部其他人員瞭解行程， 行動中也要適時報告。 小組行動， 要經常向大本營報告情況， 以便掌握動向。
第五條：循序漸進， 量力而行
體力透支容易產生危險， 故做任何行動，
第六條：危險地帶相互協助
當行進于危險地帶時， 領隊和嚮導必須提醒隊員提高注意力， 保持緊密隊形， 讓新隊員在老隊員中間。 路遇艱險、過岩壁、冰坡等徒手難以通過時必須採取保護， 不得硬闖。 結組繩隊前進時要安排好順序， 要保證確保點牢固。
第七條：不做能力與知識不及之事
對有風險的行動， 要做適當的培訓。 要做好活動前的練習與學習， 隊員要不斷提高自己戶外運動、應急避險、野外生存的技能。 如果碰到難以克服的困難， 如果出現大的意外情況，
第八條：注意食品安全與水的安全
要隨聲攜帶必要的食物和充足的水， 尤其是後者， 在無補給水源的地區斷水會是致命的危險。 要注意食物和水的衛生， 避免野外引起身體不適。
第九條：要注意天氣狀況
天氣惡劣在一些極端的環境下是十分危險的。 即使在通常的環境中， 遇到惡劣天氣， 對裝備水準薄弱的新隊員們， 還是會造成傷害的。 因此， 要關注出行的天氣， 在高原地帶， 更要時刻關注天氣變化， 避免風險。
第十條：請辦理好保險
戶外運動中， 風險無處不在， 出行之前隊員要自行購買好保險。 如系俱樂部組織的長途遠征， 組織者要提醒隊員購買保險之事， 並為隊員代為辦理保險相關事務。
第十一條：要約束自己的行為
戶外運動是一個臨時的大家庭， 相互之間為完成活動的任務還需相互協作、相互配合， 因此需要相互理解、相互忍讓， 要克制自己的性情， 要克制自己的習慣， 要克制不良的嗜好， 要服從領隊的指揮， 領隊也要發揚民主作風。
任何人不得分裂集體， 不從事有損集體的活動。 在戶外活動中， 不得酗酒， 不得打架。 要入鄉隨俗， 尊重他人， 遵從法律， 要避免與當地居民發生衝突。
第十二條：要避免發生身體侵害的可能性
戶外運動中保護女性權利要受到高度重視。 宿營時， 必須由女性自主優先決定住房和帳篷的安排。 提倡同性之間分住， 不是萬不得已， 不得安排女隊員與不熟悉的異性隊員合用帳篷或房間。
任何人都必須嚴謹自律，防止一切侵害的可能性。一旦發現發生違背女隊員意志的騷擾現象，領隊應予當即制止。其他隊員也應嚴正批評、制止此類行為。
第十三條：要注意營地安全
領隊和嚮導要根據紮營的要求安排營地，特別注意防水、防風、墜石等的危險。隊員要服從領隊的安排，顧全大局。要提醒財物的保管，如果在不太安全的地區露營，全隊應安排值班人員。如果在野獸出沒的地區，還應看守篝火。
第十四條：要謹守用火安全
伐木取薪，燃點篝火，都是對環保的破壞，如非必需儘量避免。如必須生火，務必謹慎選擇地方，遠離雜草樹木，遠離帳篷;如果夜間必須保持篝火，當安排看守，以防風起火揚，產生危險。
戶外活動中千萬不能亂扔煙蒂。無論是點篝火還是起爐灶，離開時必須用水澆滅，而且要確保無火星、無冒煙。
第十五條：發生意外要及時救助
戶外運動中一旦出現意外，導致受傷等情況發生，隊員有道義上的義務盡一切努力救助，俱樂部也會千方百計盡救助之力。領隊應當機立斷，找尋援助，指揮救助。
活動計畫因此而作出必要改變屬情理之中，領隊及俱樂部不為此承擔任何法律和經濟上的責任。
第十六條：學習戶外知識，提高戶外技能，改善戶外裝備
戶外活動要講求科學，所以主張隊員們認真學習有關知識。遵照規定要求，按照合理步驟，依靠科學方法，這是避免風險的根本。
戶外生存、戶外救助也是戶外運動愛好者必須要學習掌握的知識技能，危難之中，既可救人，也可自保。高品質的戶外裝備是戶外安全的重要保障，我們主張在力所能及的情況下，儘量使用品質較好的戶外用品，這也可以最大限度地提供安全保障。
戶外活動中，食物是我們必不可少的一項。在以往的戶外活動中我們也經常回看到，一些新驢友在出行是往往會帶上各式各樣的大包小包的食品。
可是真的要到了出發的最後一兩天，我們又會看到他們面對這些大包小包的東西傷腦筋。甚至有些新驢友還會求著其他隊友一起來幫他們減負。
這樣的場景大家是不是都很熟悉呢?我相信對很多的人來說，如何準備戶外食品的確是一件傷腦筋的事情。帶的少了怕不夠吃，帶的多了佔用體積大，而且如果吃不完也是一種浪費。
首先需要向大家說明的是，這裡提到的戶外出行食品準備原則僅僅是針對長距離、高強度、高風險等環境下的線路。這樣的線路對物資準備要求較高。
戶外活動應該帶什麼
其次，因為每個人的口味、習俗、消費能力、消費習慣等都不同，所以這些只是最基本的食品準備方法。至於具體要帶什麼，準備什麼還需要根據您的喜好而定。
那麼戶外活動中，我們到底該帶點啥呢?我們都知道，食物的三大構成部分主要是:碳水化合物、脂肪、蛋白質。
碳水化合物
碳水化合物是由簡單的小分子組成，很容易被人體消化吸收，在這個過程中釋放人體活動所需的能量。因為消化吸收快，所以這類食物是作為活動餐較好的選擇。一般這個類別占我們食物攝入量約65%的比例。
脂肪
脂肪的成分比碳水化合物要複雜，消化脂肪的過程也比消化碳水化合物所花的時間要長。所以它是一種供能持續時間更長的能量來源。在寒冷的地方睡前食用會覺得睡覺時比較溫暖。它在食物攝入量中約占15%左右的比例。
蛋白質
蛋白質在消化過程中分解成氨基酸，這些氨基酸能組合成人類機體所需的蛋白質。它在食物攝入量中約占20%左右的比例。
這三類食物元素分別可以在以下食物中可以獲得
1.碳水化合物，大米、麵食、糖果、水果、蔬菜。
2.脂肪，肥肉、植物油、堅果、黃油、奶油。
3.蛋白質，牛奶、大豆、瘦肉、魚蝦。
此外，除了上述三類食物之外，維生素和礦物質也不是必不可少的。維生素我們可以通過新鮮蔬菜水果等來滿足，礦物質簡單點可以通過鹽分的攝入來滿足。如果要求高一點，可以直接買維生素片劑和礦物質電解質粉劑來實現。
戶外運動注意事項
1.冬季戶外鍛煉前要熱身因為冬季氣候寒冷，空氣濕度小，人體的各個器官都處於系統保護性的收縮狀態，肌肉、韌帶、關節等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進行熱身的話，很容易發生肌肉扭傷、關節扭傷等情況。
2.冬季戶外鍛煉要防寒冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需採取相應的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運動量應適當，避免因大量出汗而著涼。
3.冬季戶外鍛煉要適時冬季因經常出現逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其是在上午8點以前和下午5點以後，是一天中空氣品質最差的時候，特別在有霧的早晨進行鍛煉，對人體的危害會更大。
研究表明，上午10點左右晨練是最佳時間。還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的體質狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅持運動鍛煉，幾乎是所有長壽者的經驗。
冬季旅遊也是一種比較好的運動方法，在盡情領略大自然的風光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，鬆弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關節，鍛煉了體魄，對身體極有好處。
4.冬季鍛煉要長期堅持不懈只有長期堅持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康雲健康俗話說，冬練“三九”，希望您能把握住目前的大好時機科學冬練。
結語：在我們進行戶外運動時，要注意一些細節方面的問題，才能更好的進行鍛煉。上文向大家介紹了關於戶外運動安全知識的原則，及注意事項等方面的常識。希望對大家都有所幫助。在此小編也祝大家能有個美好的戶外旅途。
任何人都必須嚴謹自律，防止一切侵害的可能性。一旦發現發生違背女隊員意志的騷擾現象，領隊應予當即制止。其他隊員也應嚴正批評、制止此類行為。
第十三條：要注意營地安全
領隊和嚮導要根據紮營的要求安排營地，特別注意防水、防風、墜石等的危險。隊員要服從領隊的安排，顧全大局。要提醒財物的保管，如果在不太安全的地區露營，全隊應安排值班人員。如果在野獸出沒的地區，還應看守篝火。
第十四條：要謹守用火安全
伐木取薪，燃點篝火，都是對環保的破壞，如非必需儘量避免。如必須生火，務必謹慎選擇地方，遠離雜草樹木，遠離帳篷;如果夜間必須保持篝火，當安排看守，以防風起火揚，產生危險。
戶外活動中千萬不能亂扔煙蒂。無論是點篝火還是起爐灶，離開時必須用水澆滅，而且要確保無火星、無冒煙。
第十五條：發生意外要及時救助
戶外運動中一旦出現意外，導致受傷等情況發生，隊員有道義上的義務盡一切努力救助，俱樂部也會千方百計盡救助之力。領隊應當機立斷，找尋援助，指揮救助。
活動計畫因此而作出必要改變屬情理之中，領隊及俱樂部不為此承擔任何法律和經濟上的責任。
第十六條：學習戶外知識，提高戶外技能，改善戶外裝備
戶外活動要講求科學，所以主張隊員們認真學習有關知識。遵照規定要求，按照合理步驟，依靠科學方法，這是避免風險的根本。
戶外生存、戶外救助也是戶外運動愛好者必須要學習掌握的知識技能，危難之中，既可救人，也可自保。高品質的戶外裝備是戶外安全的重要保障，我們主張在力所能及的情況下，儘量使用品質較好的戶外用品，這也可以最大限度地提供安全保障。
戶外活動中，食物是我們必不可少的一項。在以往的戶外活動中我們也經常回看到，一些新驢友在出行是往往會帶上各式各樣的大包小包的食品。
可是真的要到了出發的最後一兩天，我們又會看到他們面對這些大包小包的東西傷腦筋。甚至有些新驢友還會求著其他隊友一起來幫他們減負。
這樣的場景大家是不是都很熟悉呢?我相信對很多的人來說，如何準備戶外食品的確是一件傷腦筋的事情。帶的少了怕不夠吃，帶的多了佔用體積大，而且如果吃不完也是一種浪費。
首先需要向大家說明的是，這裡提到的戶外出行食品準備原則僅僅是針對長距離、高強度、高風險等環境下的線路。這樣的線路對物資準備要求較高。
戶外活動應該帶什麼
其次，因為每個人的口味、習俗、消費能力、消費習慣等都不同，所以這些只是最基本的食品準備方法。至於具體要帶什麼，準備什麼還需要根據您的喜好而定。
那麼戶外活動中，我們到底該帶點啥呢?我們都知道，食物的三大構成部分主要是:碳水化合物、脂肪、蛋白質。
碳水化合物
碳水化合物是由簡單的小分子組成，很容易被人體消化吸收，在這個過程中釋放人體活動所需的能量。因為消化吸收快，所以這類食物是作為活動餐較好的選擇。一般這個類別占我們食物攝入量約65%的比例。
脂肪
脂肪的成分比碳水化合物要複雜，消化脂肪的過程也比消化碳水化合物所花的時間要長。所以它是一種供能持續時間更長的能量來源。在寒冷的地方睡前食用會覺得睡覺時比較溫暖。它在食物攝入量中約占15%左右的比例。
蛋白質
蛋白質在消化過程中分解成氨基酸，這些氨基酸能組合成人類機體所需的蛋白質。它在食物攝入量中約占20%左右的比例。
這三類食物元素分別可以在以下食物中可以獲得
1.碳水化合物，大米、麵食、糖果、水果、蔬菜。
2.脂肪，肥肉、植物油、堅果、黃油、奶油。
3.蛋白質，牛奶、大豆、瘦肉、魚蝦。
此外，除了上述三類食物之外，維生素和礦物質也不是必不可少的。維生素我們可以通過新鮮蔬菜水果等來滿足，礦物質簡單點可以通過鹽分的攝入來滿足。如果要求高一點，可以直接買維生素片劑和礦物質電解質粉劑來實現。
戶外運動注意事項
1.冬季戶外鍛煉前要熱身因為冬季氣候寒冷，空氣濕度小，人體的各個器官都處於系統保護性的收縮狀態，肌肉、韌帶、關節等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進行熱身的話，很容易發生肌肉扭傷、關節扭傷等情況。
2.冬季戶外鍛煉要防寒冬季室外氣溫較低，所以衣著要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需採取相應的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運動量應適當，避免因大量出汗而著涼。
3.冬季戶外鍛煉要適時冬季因經常出現逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其是在上午8點以前和下午5點以後，是一天中空氣品質最差的時候，特別在有霧的早晨進行鍛煉，對人體的危害會更大。
研究表明，上午10點左右晨練是最佳時間。還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的體質狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅持運動鍛煉，幾乎是所有長壽者的經驗。
冬季旅遊也是一種比較好的運動方法，在盡情領略大自然的風光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，鬆弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關節，鍛煉了體魄，對身體極有好處。
4.冬季鍛煉要長期堅持不懈只有長期堅持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康雲健康俗話說，冬練“三九”，希望您能把握住目前的大好時機科學冬練。
結語：在我們進行戶外運動時，要注意一些細節方面的問題，才能更好的進行鍛煉。上文向大家介紹了關於戶外運動安全知識的原則，及注意事項等方面的常識。希望對大家都有所幫助。在此小編也祝大家能有個美好的戶外旅途。
