方法步驟：
01 烤土豆和全麥麵包。 當人焦慮的時候， 攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時大腦大量分泌的物質)和大腦中神經遞質的含量， 使人變得鎮定。 烤土豆、全麥麵包或低糖全穀類食品等， 和糖果比起來需要更長的消化時間， 所以它的鎮定焦慮症食物的作用也更持久。
02 魚和堅果。 確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。 有試驗表明， 食物中所含的必需脂肪酸有助於緩解焦慮和沮喪情緒， 讓人迅速快樂起來。 鮭魚、亞麻籽油、堅果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因數”。
03 多喝水。
04 戒掉咖啡。 可樂、咖啡， 還有茶， 無論以何種途徑進食咖啡因， 攝取過量都會導致神經系統的緊張和高度警覺， 使人變得神經質、焦慮、敏感。 對於大多數人來說， 摒棄飲食中的咖啡因是對健康最大的幫助。
05 遠離酒精。 許多人喜歡“借酒澆愁”， 卻往往會“越澆越愁”。 對於大部分人而言， 宿醉、失眠、口渴、排尿增加、併發脫水都會誘發焦慮的產生。 一杯稀釋過的純果汁是緩解緊張的更好選擇。
