許多瑜伽練習者因為難以做到一些瑜伽動作而放棄做瑜伽。 的確， 瑜伽的專業性比較強， 很多動作的難度都比較大， 剛開始練習的人肯定會覺得難以駕馭。 但其實， 瑜伽是一種非常科學運動， 其中有許多體式都是為初學者設計的。 今天小編就跟大家介紹幾種適合初學者的體式。
站式1：站姿， 雙腳大分開， 右腳內扣30°， 左腳外開90°， 身體轉向左側， 吸氣時， 雙手高舉過頭頂， 呼氣， 屈左膝下蹲， 大小腿垂直， 保持右腿伸直， 右腳外沿線踩地， 頭部後仰， 視線看向雙手， 吸氣， 伸直左腿， 左腿內扣， 反之相反。
站式2：站姿;雙手體側高舉頭頂合十，
站式3：:站姿， 雙腳大分開， 吸氣雙手體側平舉， 右腳內扣30°， 左腳打開90°， 視線看向左手指尖延長方向， 呼氣屈膝下蹲， 大小腿成90°， 吸氣伸直左膝回正。
貓式 ：雙膝跪地， 分膝與臀部同一寬度， 小腿及腳背緊貼在地上， 腳板外翻--儘量外翻。
吸氣時， 慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微曲， 形成一條弧線;呼氣時， 慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸， 重複以上動作6至10次。
功效：塑造完美臀部， 預防痛經。
初學者可以先從站式入手， 經常練習站式能有效增強身體的柔韌性， 讓我們更好地掌握更複雜的體式。 瑜伽的練習是不能急於求成的， 得慢慢地來。 從放鬆心開始到放鬆身體， 由易至難， 循序漸進， 才能對身體有好處， 否則可能會使身體受到傷害。
