單位食堂的飯菜單調平淡， 外食餐廳不是太濃太鹹就是油膩不堪。 於是， 午餐自帶飯菜成了許多人健康又經濟的選擇。 但值得提醒的是， 準備自己的“愛心便當”時， 要首選瓜類蔬菜。
蔬菜是一頓飯中必不可少的角色。 因為蔬菜可以提供豐富的B族維生素和維生素C、礦物質鉀、鎂等， 以及類胡蘿蔔素、葉綠素、膳食纖維和多種生物活性物質。 多吃蔬菜， 能幫助身體排除毒素、控制體重、改善容顏， 還對補鈣健骨有促進作用。 這些好處都是主食、肉蛋、海鮮所不能替代的。
但需要注意的是， 帶的便當從做好到食用前都要經過幾個小時。
在所有蔬菜中， 葉菜的硝酸鹽含量最高， 而瓜類蔬菜最安全。 因此， 黃瓜、西葫蘆、南瓜、冬瓜等都是好選擇。 瓜類蔬菜不但有害物質少， 口感和顏色容易保持， 維生素的損失也比綠葉菜少。 最後， 烹飪時加點醋也能抑制有害物質的產生， 並保留的營養。 （國家蔬菜工程技術研究中心研究員何洪巨）
