【導讀】你是否感覺你體內毒素增加， 皮膚變差， 體重飆升， 小腹隆起？那要留心自己是否便秘了。 便秘對女人的危害很大， 不僅會帶來各種疾病， 還會導致痛經、不孕不育、痔瘡。 今天小編介紹預防便秘的飲食方， 輕鬆解決便秘問題， 還你健康腸胃， 趕緊一起來看一下預防便秘的飲食方吧。
預防便秘的飲食方
1、高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收， 能吸附腸腔水分從而增加糞便容量， 刺激結腸， 增強動力。
含膳食纖維豐富的食物有：麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等。
注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘。
2、補充水分：多飲水。
建議：每天飲水可在1500ml以上， 使腸道保持足夠的水分， 有利糞便排出。
3、供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物， 可促進消化液分泌， 維持和促進腸管蠕動， 有利於排便。 如粗糧、酵母、豆類及其製品等。
預防便秘的飲食方
在蔬菜中， 菠菜、包心菜， 內含有大量葉酸， 具有良好的通便作用。
4、增加易產氣食物：多食易產氣食物， 促進腸蠕動加快， 有利排便。
如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
5、增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物， 植物油能直接潤腸， 且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。
乾果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等）， 含有大量的油脂， 具有潤滑腸道、通便的作用。
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