35歲， 對於男人來說， 正是年富力強， 衰老， 似乎還很遙遠。 但是， 這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期， 其生理技能已出現微妙的衰退跡象， 因此， 男士們從35歲開始， 就要有針對性地加強運動了。
處方1
練習方法， 兩臂伸直， 雙手握住頭後的支撐物， 上體固定不動， 雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。 兩腿儘量貼近胸部再放下， 再舉腿， 依次進行。
要求， 如腰腹力量較好， 斜板的坡度可大一些， 力量小， 坡度可小些。 收腹舉腿時， 兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時， 速度減慢， 可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次， 做完後休息1-2分鐘，
作用， 擴展胸部， 增強呼吸機能。
處方2
練習方法， 兩腿併攏自然伸直， 兩臂于頭後自然伸直。 起坐時， 兩腿兩臂同時上舉下壓， 向身體中間靠攏， 以胯為軸使身體形成對折， 然後恢復原狀， 再繼續做兩頭起的運動。 連續做l0-15次， 每次練習做2-3組， 每週鍛煉3-5次。 可利用早晨起床後或進行其他運動後， 以輔助練習進行鍛煉。
要求， 四肢要自然伸直， 不要彎曲膝蓋， 要同時動作， 不要有先後;兩頭起時吸氣， 腿放下時呼氣， 不要有意憋氣;初練時， 協調性可能較差， 手腳不能同時起或對折角度小。 這沒關係， 隨著時間的推移， 可使動作做得完滿。
作用， 提高身體的協調性。
處方3
練習方法：
1、身體直立一腿支撐， 另一小腿綁上沙袋或別的重物，
2、準備動作同方法1， 但不是向前踢腿， 而是向身體側方踢腿， 向側方踢的幅度越大越好， 踢5―10次後， 再換另一側腿踢動， 各交換3次。
3、與上述方法略有區別， 而是屈伸。 具體做法是， 坐在高凳上， 腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋， 上體自然略含胸， 兩手扶于高凳兩側， 不負重的腿自然下垂， 負重的腿做屈伸運動， 屈伸10次後換另一腿進行， 兩腿交換3-4次。
要求、側踢腿時， 腿要伸直， 不要彎曲膝蓋， 上體不動;做高凳屈伸時， 上體不動， 以膝關節為軸做屈伸運動。
