秋季白領們怎麼吃 秋季怎麼調理身體

秋季是個乾燥的季節， 白領到了秋季如何飲食才能對身體好呢?小編認為白領秋季如何飲食， 應該注重滋陰潤燥， 而且秋季飲食也有很多的事項要注意的。 接下來小編就為朋友們介紹白領秋季如何飲食的相關技巧。

白領秋季如何飲食

秋季的飲食調理， 主要從兩方面入手。 一方面， 秋季對應的臟器是肺， 所以需要潤肺;另一方面， 秋季是燥邪肆虐的季節， 所以需要潤燥。

注意觀察的人會發現， 秋季肺部疾病特別多， 什麼哮喘啊、咳嗽啊、支氣管炎啊等等之類的。 很多人平時沒事， 一到秋季就開始發病，

一直要到整個冬天過去了才會慢慢好起來。

而對於普通人來說， 很多人也會偶爾得咳嗽， 或者覺得嗓子幹之類的。 這些所有的問題， 都需要靠潤肺來解決。 至於燥， 這個比較好感受到， 之前我也有篇博文談這個問題的， 比如感覺眼睛乾、皮膚乾、頭皮屑、嘴乾等等這些症狀。

知道了秋季的特點， 那麼就要針對這些問題做相應措施了。 對於辦公一族來說， 首先得說到喝， 因為這是每個人每天都必須做的。 要“潤”， 那肯定得多喝水。 但是 光多喝水還不行， 很多人感覺的無論怎麼喝水都還是幹， 因為喝水只能滿足人體對水分的需要， 但是不能改變症狀， 所以我們需要再加點東西泡水喝。

秋天比較適合泡水的有枸杞、麥冬、百合、玉竹之類的。

這些東西， 一般超市里賣茶葉的地方會有， 如果沒有， 可以去中藥店買。 泡的時候呢， 別一股腦全放進去， 可以隔一個星期換一個品種， 這樣泡著喝。 泡前清洗下最好， 因為中藥裡面的雜質還是比較多的， 最後最好把原料都吃下去， 完全不浪費。 另外還可以每天泡一杯蜂蜜水喝。

第二呢就是吃水果了。 很多人不好意思吃水果， 因為覺得一個辦公室的， 就自己吃不太好。 其實這種想法完全沒必要， 你不是吃著玩， 這是為自己的身體吃的， 每個人需要對自己負責， 人家對自己不負責， 那是他的事， 沒必要分給他吃。

白領秋季如何飲食

秋天適合的， 又是常見的水果， 主要是梨、橘子、甘蔗。 在辦公室裡吃甘蔗可能不太合適， 所以你可以買點梨和橘子放著，

每天一個梨、一個橘子， 上下午各一個。

辦公族的午餐需要在公司解決， 這裡不需要講究太多， 按平時習慣吃問題不大， 主要遵循常規的飲食健康就行了， 比如少葷多素， 不要太油膩之類的。 不過要注意的是儘量少吃辣， 這點是比較重要的。 偶爾吃一頓沒事， 頓頓吃就問題大了， 你會發現人會越來越乾燥， 咳嗽也越來越厲害。

滋陰潤燥是關鍵

秋季燥熱， 燥傷津液， 人們會感到咽幹鼻燥， 皮膚乾澀、皸裂， 大便鬱結， 口渴欲飲。 飲食關鍵是滋陰潤燥、益中補氣， 故秋季飲食應以清淡滋潤為宜， 牛奶、豆漿、湯粥類是必要的飲品， 飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則。

具有滋陰潤燥的食物有芝麻、雪梨、荸薺、蜂蜜、銀耳、百合、蘋果、香蕉、葡萄、蔬菜、蘿蔔、藕、豆製品等。

另外還應“少辛增酸”。 因辛味食物易至燥。 酸味食物能生津， 少吃蔥、薑、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃些酸味的水果， 如柑橘、山楂、石榴、葡萄等。 對於年老胃弱的人， 可晨起喝些保健粥以益骨生津。

由於秋季乾燥， 燥邪傷人， 容易耗人津液， 老人容易發生大便乾燥， 應多吃一些含膳食纖維較高的食物如水果、蔬菜、薯類以潤腸通便。 主食也應有一定的粗雜糧和全穀類食物， 富含膳食纖維的食物不但能增加大便體積， 還能對其他一些老年病有預防和飲食治療作用。 因此， 老年人常吃豆腐渣、粗雜糧、燕麥片、香蕉、圓白菜、小白菜、胡蘿蔔、芹菜等含膳食纖維豐富的食物是非常有益的。

另外， 還可用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥自己製作食療的食物進行秋季保健，

如麥冬粥、百合粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥、杏仁羹、百合銀耳羹、川貝蒸梨等。 根據秋季的特點， 可適當服用一些維生素類製劑， 以補充飲食不足。

秋季飲食注意事項

1、脂肪攝入要合理

脂類是大腦活動所必需的， 脂肪攝入量標準為20%-25%， 但目前城市生活中的白領攝入量已超過30%， 所以白領人群平時應少吃油炸類食品。 脂肪類食物攝入過多， 會使脂質過氧化物增加， 使活動耐力降低， 讓人產生昏昏欲睡的感覺， 並容易導致肥胖和超重。

2、維生素要充足

維生素是維持人體生理功能的重要成分， 經常用眼或操作電腦者應注意維生素A的補充， 可通過多吃魚肉、豬肝等來補充。 眾多的抗氧化營養素，有利於提高工作效率，可通過蔬菜和海帶來補充。與腦和神經代謝有關的維生素維生素B1和B6等，在糙米、全麥、黃豆中含量較豐富。日曬機會少的人，容易缺乏維生素D，可吃海魚、雞肝等食物。對於白領來說，大棗、番茄、優酪乳也是維生素補充必不可少的食物。

白領秋季如何飲食

3、需補充氨基酸

白領一族的工作特點是用腦，因此營養腦和神經的氨基酸和基他營養物質供應要充足。腦中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再次是天冬氨酸。所以白領在平時飲食中應有意識的多吃些豆類和芝麻，多食豆類對預防心腦血管疾病和腫瘤還有良好的作用。

結語：以上是在整個辦公時的飲食過程，那麼非辦公時如何呢?早餐，建議可以加上豆漿了，豆漿是滋陰潤燥的，主食就可以隨意選了。晚餐呢， 建議做點燉品吃，最適合的就是銀耳湯了，用冰糖、蜂蜜、飴糖(麥芽糖)都是非常合適的。當然吃飯的時候肯定是來不及做好的，建議可以早上出門前先把銀耳泡 上，晚上到家就開始燉，然後呢，在睡覺前一小時喝一碗。注意不要做太甜。因為銀耳有滋陰的功效，所以還能促進睡眠呢。

眾多的抗氧化營養素，有利於提高工作效率，可通過蔬菜和海帶來補充。與腦和神經代謝有關的維生素維生素B1和B6等，在糙米、全麥、黃豆中含量較豐富。日曬機會少的人，容易缺乏維生素D，可吃海魚、雞肝等食物。對於白領來說，大棗、番茄、優酪乳也是維生素補充必不可少的食物。

白領秋季如何飲食

3、需補充氨基酸

白領一族的工作特點是用腦，因此營養腦和神經的氨基酸和基他營養物質供應要充足。腦中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再次是天冬氨酸。所以白領在平時飲食中應有意識的多吃些豆類和芝麻，多食豆類對預防心腦血管疾病和腫瘤還有良好的作用。

結語：以上是在整個辦公時的飲食過程，那麼非辦公時如何呢?早餐，建議可以加上豆漿了，豆漿是滋陰潤燥的，主食就可以隨意選了。晚餐呢， 建議做點燉品吃，最適合的就是銀耳湯了，用冰糖、蜂蜜、飴糖(麥芽糖)都是非常合適的。當然吃飯的時候肯定是來不及做好的，建議可以早上出門前先把銀耳泡 上，晚上到家就開始燉，然後呢，在睡覺前一小時喝一碗。注意不要做太甜。因為銀耳有滋陰的功效，所以還能促進睡眠呢。