我的個子一直都不是很高， 而且瘦瘦巴巴的， 一點都沒有男子氣概， 想做一些鍛煉， 沒時間出去， 室內體能訓練怎麼做啊？
大眾養生網小編解答：建議你先去買一個適合你的體重和力量的啞鈴， 不要買太重的， 然後在進行體能訓練之前要做一些熱身運動， 時間10分鐘， 身體微微出汗就可以了， 可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等。 舉啞鈴的時候要注意， 多做幾組， 用盡全力， 使得肌肉有發酸的感覺， 才算是有效， 可以休息一會再繼續鍛煉。 平時還要注意飲食， 多吃一些富含蛋白質的食物，
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