更年期是一個人從成熟走向衰老的過渡時期, 是衰老過程的一個轉捩點。 為了幫助女性朋友度過這段特殊時期, 應注意飲食。 那麼, 女性更年期吃什麼好呢?下面我們一起來瞭解。
1、宜清淡飲食:限制食鹽的攝入量, 每日食鹽量在6克以下。 因為更年期常好發高血壓和動脈硬化, 而食鹽中含有大量的鈉離子, 吃鹽過多, 可增加心臟負擔, 並能增加血液黏稠度, 從而使血壓升高。
2、糖類不宜多吃:糖類食用過多, 會引起肥胖。 可多吃一些複合糖類, 如澱粉、小米等。
3、適量蛋白質:更年期隨著性腺的退化, 其他組織器官也逐漸退化。
4、忌用刺激性強的食物:如酒、濃茶、咖啡等, 因更年期的婦女情緒不穩定, 進食這些食物易激動。
5、低脂飲食:限制動物脂肪, 如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物, 如蛋黃、腦髓、動物內臟等。 因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高, 而促進了動脈硬化的形成。 最好食用植物油, 如玉米油、豆油、花生油等。
6、多吃新鮮綠色蔬菜和水果:尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果。 女性更年期吃什麼好?女性朋友可以多吃小白菜、芹菜、大棗、山楂等, 能增加血管的韌性, 促進血膽固醇的排除,
7、選用含鈣豐富的食物:牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。 含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等, 可預防骨質疏鬆症。
8、多食用富含維生素B1的食物:比如瘦肉、小米、豆類等, 對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。
以上主要為大家詳細介紹了女性更年期吃什麼好, 希望能對更年期女性有所幫助。 如果您還有其他問題, 可以到我院詳細諮詢。