【老人養生運動要慢不要快】

慢運動由慢速度、慢動作組合而成， 是一些強度較小、節奏較慢的適宜長期練習的休閒體育項目， 如太極拳、健身操、散步、慢跑等， 對老年人養生保健非常合適， 既能起到足夠的鍛煉效果， 又可保證安全不受傷。 >>>冬季頸椎病多發 老人該如何預防

慢運動對抗少受傷幾率小

慢運動最大的優勢是對抗少， 受傷幾率小， 安全性高， 更適合老人的身體狀態。 老人的身體素質本就比不了年輕人， 若參加劇烈的運動， 極易造成身體損傷：強度太大， 心肺受不了;對抗性太強， 關節、肌肉撐不住。

慢運動容易堅持

慢運動的第二個優勢是容易堅持。

一般來說， 劇烈運動一次後， 可能需要一周的時間恢復;慢運動則完全沒有這種擔憂。 不僅如此， 很多慢運動都融入了生活， 早上的晨練， 晚間的散步， 平時的遛狗、買菜、做飯、拖地……當所有這些都成為生活習慣， 長期堅持就不成問題了。

慢運動同樣有較好的鍛煉效果

慢運動比較緩和， 可並不代表它運動強度小， 例如慢跑同樣牽動全身各個部位的肌肉， 促進血液迴圈， 可以達到鍛煉心肺功能的目的， 同時能消耗一定的體力， 促使一部分儲存的能量分解轉化。 普拉提看起來慢悠悠， 但練習5分鐘就能使身體發熱、冒汗， 所以慢運動同樣有較好的鍛煉效果。

慢運動能有效調節心理狀態

鍛煉健身的目的並不是僅僅為了身體健康，

還應兼顧心理和社會適應能力的提高。 諸如下棋、釣魚等休閒活動， 就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂項目;瑜伽等舒緩的運動也能起到緩解心理壓力的效果。