秋風時節,
幾場秋雨,
氣溫大大下降,
此時,
這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節。
俗話說:食補不如鍛煉,
運動永遠是瘦身的不二選擇。
現在來看看入秋後宜做的三種運動有哪些。
1、跑步
跑步能增強血液迴圈, 改善心臟功能, 改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應, 減輕腦動脈硬化, 使大腦能正常工作。
運動專家建議, 每次不少於40分鐘, 速度以中速或慢跑為主, 每週3-4次。
2、爬山
立秋後早晚溫差大, 空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減, 這時爬山, 可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態, 從而提高人體對環境變化的適應能力。
另外, 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。 建議登高速度要緩慢, 上下山時可通過增減衣服, 達到適應溫度的目的。
3、羽毛球
相比室外運動, 這種室內運動讓人感覺舒適, 它的運動效果也不錯。
據有關資料顯示, 一場正規的羽毛球比賽, 運動強度要比一場足球賽還要大。 專家建議, 運動前準備活動至關重要, 以免受傷。
適度運動對人體有六大好處:
1、促進血液迴圈, 改善大腦營養, 有助於保持精力和穩定情緒;
2、使心肌發達, 收縮有力, 增強心臟功能;
3、加強膈肌和腹肌的力量, 促進腸胃蠕動, 利於消化吸收;
4、促進和改善臟腑自身的血液迴圈, 利於臟腑的生理機能;
5、提高機體免疫功能, 保持旺盛的生命力;
6、增強肌肉關節活力, 保持動作輕巧, 反應敏捷。
運動養生也就是體育鍛煉, 或稱“體療”。 俗話說“生命在於運動”, 要活就要動, 故稱“活動”。
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