在日常生活飲食中， 有時候會因為攝取的食物而引起消化不良， 或者是因為脹氣而減少進食。 因此， 在吃食物的時候， 應該準備一些比較容易消化的食物， 像是蔬菜水果、稻米和麵食等。
一、可以改善消化問題的食物
1、優酪乳發酵乳
要幫助消化系統有良好的運作， 益生菌和纖維是很好的開始。 益生菌是活的微生物， 有益於身體健康。 優酪乳和發酵乳都含有益生菌， 可以解決輕微的消化問題。
2、各種的益生元
膳食纖維是基本的食物營養， 參與了不同器官系統的監管功能。 可發酵的纖維被稱為益生元，
3、各種類的穀物
穀物是絕對纖維的典型例子， 它可以改善消化， 並且具有不溶性纖維， 適合用於治療便秘， 調節消化過程。 燕麥、麥片、全麥麵包等都是。
4、各種類的堅果
適度的食用堅果是適合幫助消化的。 堅果含有維生素E,它的抗氧化性質可以增強腸黏膜， 它的必需胺基酸可以保護黏膜， 還可以作為蔬菜蛋白質的替代來源。
5、各種類的水果
水果很容易消化， 因為它們含有豐富的維生素， 並有大量的可溶性纖維， 這有利於腸道的轉換， 並防止氣體積聚在體內。
6、稻米以及麵食
稻米和小麥麵食是纖維的良好來源， 對於消化有極大的幫助， 因此非常建議被當作均衡飲食的一部分。
7、各種類的蔬菜
蔬菜含有豐富的纖維， 含有多種的維生素和礦物質， 所以它們可以增加新陳代謝， 對抗大腸過敏。 此外， 它們還可以促進消化， 預防便秘。
8、好用的橄欖油
橄欖油可以改善消化系統， 因為它保護胃食道逆流所引起的胃灼熱， 並有助於胃部的內容物緩慢地進入小腸， 增加飽足感， 促進營養吸收。
二、引起消化不良的原因及症狀
1、消化不良原因
大部分的人都會有消化不良的經驗， 通常是和缺乏休息、飲食習慣不好、情緒波動和煙酒刺激有關。 嬰幼兒消化不良主要是和飲食以及脹氣有關。
2、消化不良症狀
消化不良的症狀通常有上腹部疼痛、胸悶、腹脹、飽脹、燒心、很容易飽、減少進食、夜裡睡不好等症狀。
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