一些年事已高的老年人群, 迫於出門不方便的原因, 可以在家進行鍛煉。 以下三種床邊鍛煉的方法也可以給老年人帶來很大的好處, 有助於老年身體健康。
1.床邊鍛煉--抱枕療法
用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋, 用棉絮或海綿填充好, 做成一個橢圓形的長枕。 睡眠時應側臥, 雙臂抱枕, 長枕下段可墊在大腿下麵。 這樣可使老年人睡眠好, 還可以使肩關節拉開, 減輕上肢關節的“晨僵”現象, 預防和治療關節炎。
2.床邊鍛煉--晃海療法
雙腿盤坐在床上, 雙手掌放在膝蓋上, 雙目微閉, 舌抵上齶, 以腰部為軸,
3.床邊鍛煉--織布療法
坐在床上, 兩腿伸直併攏, 腳尖朝前, 雙臂伸直, 雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。 同時, 上身前俯, 向外呼氣, 雙手應儘量向腳尖方向推, 推到不能再向前時, 保持姿勢3秒鐘, 收回手掌, 並吸氣。 連續往返30次, 每天早晚各做1遍。 這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用, 可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。