如果練腹肌要先減脂肪嗎

很多想要練腹肌的人， 都想知道練腹肌需要注意什麼， 一些人因為自己的身材不是很好， 有很多的贅肉， 不知道應該怎麼練習腹肌。 一些人就在健身的論壇發貼子了， 不知道想要練習腹肌用不用減肥呢， 身體上的這些脂肪影響練習腹肌嗎， 回答五花八門， 讓想要練習腹肌的人十分迷茫， 我們來瞭解一下如果練腹肌要先減脂肪嗎。

1、鍛煉腹肌的同時， 腹部脂肪就是個燃燒的過程， 仰臥起坐， 每天都做， 多做， 多次數， 如果有條件跑步的話更好(這樣下來， 腰部就減肥了)。 貴在堅持， 不在於多少動作， 空中蹬車、仰臥舉腿、踢腿、仰臥起坐，

側臥仰臥起坐、半起仰臥起坐。 這些動作， 你每天休息之前做就好了， 沒有死板的條例， 鍛煉之後免疫力有所下降， 所以建議每次鍛煉之後不要有太大的體力勞動。 堅持下去， 你的腹肌就出來了。 提醒一下：腹肌鍛煉的同時不要忘記鍛煉胸肌、背肌， 不然體型會變形的。 會有些許駝背。 俯臥撐、引體向上這些也適當鍛煉， 有啞鈴之類的更好。

2、如果腹部脂肪多， 那是需要減脂的。 單做無氧的腹肌鍛煉動作， 減脂效果不大。 練腹肌的關鍵在於動作的強度， 而不是次數越多越好。 比如仰臥起坐能一次性做200個， 也不如你兩頭起只能做10個的效果好。 因為能做200個以上是練耐力， 對肌纖維增粗不明顯。

3、先跑步， 跑完之後立刻做仰臥起坐，

腹肌和其它部位的肌肉不同， 每天都要訓練。 仰臥起坐每天做100個足夠了， 分四組， 每組間隔別超過一分鐘。 配合呼吸， 動作一定要標準， 發力方法一定要正確。 還有仰臥起坐只能訓練上腹肌， 下腹肌、白線和腹斜肌要用卷腹運動、空中蹬車， 還要輔助單杠和啞鈴才能練到。 1樓說他每組兩百個， 肯定是他方法不對。

以上就是如果練腹肌要先減脂肪嗎詳細的說明和介紹。 想要練腹肌的人一定想要有一個好的身材， 這種情況下， 多可以通過練習腹肌來進行燃燒脂肪， 如果感覺自己的十分的胖， 而且贅肉比較多的， 那就一定先要進行減肥了， 這個需要長期的堅持下去的。