【健康晨練合理保健】

每天早上都會有很多大爺大媽出去晨練,這個習慣很好,是養生保健的基本措施,效果非常的好.不過,晨練也要按照科學的步驟進行,只有這樣才能達到最理想的鍛煉效果.
針對晨練的正確步驟,保健專家從以下幾個方面進行了詳細說明:
首先,深呼吸.
清晨睡醒後,不忙起床,靜臥5分鐘後,先向左側,再向右側,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展活動.然後,大打哈欠3-5次,隨即起床到僻靜寬敞處,伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動,爾後,哈哈大笑一次.
其次,四方眺望.
立定,兩眼平視,先向東遠眺;然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;最後,半閉目低頭再轉向北遠眺.
最後,清腸道.
盡可能做到每日清晨大便一次,養成習慣.大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想著今天和未來最美好的事情.這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢和儘快排除.
堅持這三項晨練方法可以起到活動關節,排除廢氣,增強肺活量,鍛煉和保護視力,改善了中樞神經系統功能,從而加強身體各器官的協調作用,從而達到養生保健的目的.