我們也知道慢跑對於減肥或者是鍛煉身體都是是非常有效果的， 很多人通過慢跑已經實現了減重， 而且持之以恆的跑步也能讓我們的身體變得更加的健康， 那麼一周慢跑幾次減肥和鍛煉的效果比較好呢?針對這個問題， 接下來就讓我們詳細的瞭解一下相關的作答。 那麼就讓我們一起來瞭解一下吧!
跑步：一周只需要三次 我們很小就被教育， 鍛煉要持之以恆。 所以， 很多人認為， 一旦開始跑步， 就必須天天堅持。 但按照最新的運動科學成果， 跑步並不需要勉強， 只要逐步增加訓練量就行了。
一般來說， 採取跑步健身的人， 要想達到一定的訓練效果， 須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每週3次以上。 也就是說， 一周跑3—4次就行了。 為什麼沒必要天天跑步呢?日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的， 就要配合休息， 否則疲勞過度， 身體反而會出現毛病。 一般來說， 可以跑兩天休息一天， 或跑三天休息一天。 鍛煉能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激， 於是身體會認為它的部件“功率”不夠， 就會組織“資源”去增強相關的功能， 所以身體的健康水準、運動能力便會上升。
可是運動也會帶來身體疲勞， 因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。 否則， 不僅影響正常工作生活， 還會造成損傷。 根據體力決定跑步天數 不過， 如果達不到上述標準， 也不能說沒有鍛煉效果。 比如， 身體素質差的人一周只跑一次， 其他日子選擇散步、健走， 也能促進身體健康。 總之， 要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。 至於當天要不要跑步， 可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。
此外， 跑步過程中， 踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。 所以， 如果運動者較胖， 可以考慮以其他形式的有氧運動， 如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
一般情況下， 如果為了減肥的話那麼一星期慢跑的次數最好多一點， 達到一星期五次以上， 如果為了鍛煉的話那麼至少一星期達到三次以上， 而且大家在每次慢跑的時候， 一定要注意慢跑的時間， 一定要每次都超過半個小時， 不然的話效果是沒有那麼明顯的， 希望大家能夠對這方面多加注意。
