上了年紀， 骨質疏鬆等疾病開始纏上了老年人， 這都是鈣質流失引起的， 老年人需要進行補鈣。 那麼老人補鈣有什麼好處呢？老人如何正確補鈣呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
老人補鈣有什麼好處？
1、預防心臟病
大量研究資料顯示， 鈣元素除了通過降低血壓的途徑來保護心臟外， 還有一種護心方式， 那就是説明降低血液中的膽固醇。
2、防癌
補鈣有助於預防腸癌。 可能是鈣元素可限制膽汁酸通過腸道之故。 另一項研究則證實鈣能阻止結腸息肉增生。 一般每天服用1200毫克鈣即可達到目的。
3、降壓
高血壓這一不動聲色的“殺手”， 令人害怕， 主要是因為這種病多年不產生任何症狀， 在無聲無息中損害人的動脈血管及身體的其他器官。 研究表明， 對於某些人來說， 不用藥物而增加鈣元素的攝取可能是有效的一招。
4、減肥
人體血鈣升高後可增加一種稱為降鈣素的激素分泌。 而降鈣素這種激素可降低人的食欲， 減少進餐量；另外， 足量的鈣特別是離子鈣， 在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合， 阻斷腸道對脂肪的吸收， 使其隨糞便排出。
5、防止腎結石
多年來醫生常提醒腎結石病人要限吃鈣質， 理由是鈣為結石的主要成分之一。 但新近的研究表明， 減少腎結石的辦法也許是增加鈣的攝取量。
6、延壽
鈣元素可能是一種延年益壽的養分， 缺鈣乃是生命個體衰老的一個重要因素， 補鈣可在一定程度上使你活得更久一些。
7、預防骨質疏鬆
骨質疏鬆是老年人常見的疾病。 40歲以上的中老年人中， 大約有15%患有骨質疏鬆症。 年齡越大， 發病率越高。 但此病發生的遲早及速度， 與從食物中攝入的鈣量多少有直接關係。 若每天能保證人體正常鈣的需要量， 骨質疏鬆的發生就會晚些、慢些。
據營養學家調查表明， 老年人從食物中攝取的鈣質， 一般都未達到實際需要量(每天800~1000毫克)。 所以，
老人如何正確補鈣？
1、補鈣時莫忘吃醋
因為醋與食物中的鈣能產生化學反應， 生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。 因此， 提倡食物中加點醋， 如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
2、多攝取含鈣豐富的鈣
面對缺鈣問題， 膳食調整是首選。 在日常食物中， 具有補鈣功能的食物主要分為以下7大類：奶類和乳製品， 豆類和豆製品， 堅果類食物， 肉類與禽蛋， 蔬菜類， 水果與乾果類， 海產品。
3、注意食物中鈣磷的比例
鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響， 對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。 在食品中， 鈣磷之比在此範圍內的要數水產品， 所以， 補鈣應多吃些水產品為好。
4、宜在夜間補充鈣質
因為夜間患者最需要鈣， 而且最容易吸收。 由於夜間入睡後不進食物， 但人體血液中仍需要一定數量的鈣， 這時只有從體內唯一含鈣部分——骨骼中索取。 另一方面， 由於就寢時人體的含鈣量較少， 因此， 臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。 可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。
5、多曬太陽
補鈣還需多曬太陽多運動， 為了更好地吸收鈣質， 我們還應該配合補鈣做， 些輔助工作。 在人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇， 在太陽的紫外線照射下， 這種物質轉變成維生素D， 再經過肝臟、腎臟， 然後變成活性的維生素D， 才能發揮它的效用。 所以， 尤其是老年人要注意多曬太陽， 平均每天曬一個小時就可以了， 而以9點到10點的陽光最適合人體的舒適度。
