在身體老化的過程中， 肌肉骨骼系統的自然退化尤為明顯。 膝關節承受著全身重量和走路帶來的壓力和磨損， 容易隨著年齡的增長出現人老腿先老的現象。 因此老人們要重視膝關節的保養， 那麼老人如何保養膝關節呢？老人膝關節疼痛怎麼辦呢？接下來將為大家詳細介紹， 供大家參考。
老人如何保養膝關節？
1、老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動， 譬如游泳、騎車等。
2、有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動， 儘量不要練習下蹲， 如果必須下蹲， 應注意速度要慢並儘量利用手來支撐。
3、要控制體重，
4、在膝蓋骨頭縫處， 用指腹一下一下壓。 不是用手掌平揉。 沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點， 如有就用指腹按住， 逆時針旋轉揉。
5、膝關節問題較嚴重的老年人， 可進行手術治療或藥物治療。 如果發炎嚴重， 可用非類固醇消炎藥進行治療。 不過， 長期服用消炎藥， 老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。
6、老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性， 但老年人長跑時不能太快， 腳踩地時用力不能過猛。 跑步時最好讓腳的前半部分先著地， 這樣可以緩衝腿的震動， 防止膝關節損傷。
7、膝關節會產生退行性變化， 這是自然現象，
8、有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為， 通過加大運動量可以磨掉骨刺， 這種想法不科學。 為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性， 減少骨刺對周圍軟組織的干擾， 適當地進行體育活動非常必要。 而且， 運動還可以使骨刺周圍的軟組織儘快適應骨刺的局部刺激， 從而減少機體的不適和疼痛。 但是， 想“磨”掉骨刺根本不可能。
老人膝關節疼痛怎麼辦？
1、少做長期蹲跪的動作
在站起和坐下時， 注意先讓膝關節輕微反復彎曲幾下，
2、側身爬樓梯
專家介紹說：“雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害， 但側身爬樓梯可以保護膝關節。
3、要補鈣
補鈣可以保護膝關節， 但應以食補為基礎， 多吃乳製品、豆製品、蔬菜及海產品， 少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。
4、每天散步40分鐘
散步有助膝關節保健。 老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收， 同時還能保護膝關節， 防止膝關節過度磨損。 建議老人每天堅持散步40分鐘， 步幅控制在40~50釐米。
5、快慢交替著走
對於關節不好的中老年朋友來說， 快步走不如交替走， 也就是快慢結合地走。 快步走對膝關節有一定的衝擊作用， 3分鐘快步走， 結合10分鐘慢步走， 對關節有一個緩解和保護作用。
6、要注意保暖
關節受涼、受凍會誘發關節炎症， 所以要注意保暖， 避免過於潮濕的環境。 戴一個保暖型護膝， 是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。 但不能長期帶護膝， 否則會產生過度依賴。
7、推拿按摩“護膝穴”
用科學的方法給膝關節進行推拿按摩， 也是保養膝蓋的好方法。 按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡、內側的血海、後側的委中為主， 每個穴位按1分鐘， 三個穴位輪流按3遍， 以微微酸脹為宜。
8、控制體重
肥胖是膝關節的大敵， 要想護好膝關節， 就要維持正常體重。 日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食， 多吃水果蔬菜， 並控制好主食的攝入量。 不能偏食， 不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物， 葷素搭配， 食物多樣化，
