腰間盤突出對於我們患者來說是比較痛苦的， 因為症狀帶來的不適感能夠影響我們日常的正常生活和工作。 通過手術的方法能夠治療腰椎盤突出的病症， 但是有可能時間一長還是會出現類似的病症。 所以手術的方法始終指標， 為了能夠遠離腰椎盤突出應該日常多加鍛煉身體， 遠離疾病。
腰椎間盤突出症是骨科疾病中常見的一種， 平常腰痛， 腰腿痛， 可能都是腰椎間盤突出症惹的禍。 那麼如果不幸患上了腰椎間盤突出症， 應該怎樣鍛煉呢?下面將為大家介紹腰椎間盤突出症的自我鍛煉方法。
腰椎間盤突出症自我鍛煉方法一、
拱動腰部。 兩腿併攏站定， 使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓， 直到極限， 然後收回。 如此反復15次。
腰椎間盤突出症自我鍛煉方法二、
捶擊腰部。 取站式， 兩腿稍分開， 左右手半握拳， 輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。 做50次， 力度以能忍受為宜。
腰椎間盤突出症自我鍛煉方法三、
退步行走。 挺胸倒走， 雙手自然前後擺動， 步子宜大些， 默數500步。 晴天在戶外平地上走， 雨天時可在室內走。
日常生活中注意做好以下幾點：
動作宜“慢半拍”。 運動前或做重體力工作前、或晨起後， 身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態， 如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。 日常生活中注意， 穿鞋時不要半蹲， 不要直接彎腰取物，
通過本文介紹的一些方法鍛煉能夠養成良好的生活習慣， 只要我們正確對待腰椎盤， 糾正不良姿勢。 這時我們就不會出現腰椎盤突出的症狀了， 在日常還需要注意避免搬運比較重的東西， 避免對於腰椎盤造成二次傷害影響痊癒。
