好身材是每個女人做夢都想擁有的, 現在很多的白領女性由於長時間的辦公, 根本沒有時間運動, 腹部堆積了很多的贅肉!腹部減肥是最困難的, 減肥方法一定要選擇適合自己的!那麼你們知道有哪些快速減肥法麼, 趕緊來學習一下瘦身達人們都是怎麼減肥的吧!
現在的上班一族每天都要長時間坐在辦公室, 嚴重缺乏鍛煉, 導致脂肪容易積聚在小腹以及下身, 逐漸變成了梨形身材。 現在, 越來越多的白領有下半身身材肥胖的問題。 到底該怎麼辦呢?今天, 小編就為各位白領介紹減肥好方法,
1.上樓梯
抬起腳跟, 以腿部承擔體重, 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2.坐椅子
將兩條小腿用力蓋在一起, 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作, 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。
3.看電視
坐在椅子上, 膝蓋不要彎曲, 將一條腿抬起, 再放下, 反復此動作8-10次再換另一條腿, 可以去掉大腿兩側的贅肉。
4.散步
散步走路的時候加快速度, 儘量將步子邁得大些, 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5.改變走路的姿勢
改變走路的姿勢, 這是根本。 慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。 避免讓小腿承擔過多的重量。
6.改變鞋跟的高度
平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋, 平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
春季減肥 8種方法讓你事半功倍
春季是最適合減肥的季節, 想要快速減肥嗎?想要快速擁有窈窕身材嗎?趕緊來看下小編給大家分享的最適合春季減肥的8大妙招。
1、食物採購大變身
如果家裡還有一堆不太健康的零食, 或是家裡基本已經彈盡糧絕, 你首要做的就是去買吃的。 聽上去挺讓人高興的對吧, 減肥不要先想著餓肚子, 而是應當想著怎麼吃會比較健康。 如果這一周會比較忙, 就採購一周的食物。 不要打著出去吃餐館的計畫, 最好都在家裡進行(或是在公司吃自己做的食物), 關鍵在於自己控制什麼吃什麼不吃。
2、低碳水化合物飲食2周
少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量, 讓你在幾天以內瘦一圈。 這不是長久之計,
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。 儘量多喝, 不要喝咖啡, 可以多喝綠茶、烏龍。
4、鍛煉在早上進行
有幾個好處, 一是早起雖然痛苦, 但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了, 一天感覺都會非常好。 早上空腹鍛煉, 比較容易消耗脂肪作為能量, 而不是肌肉裡儲存的能量, 也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量,幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子,所以運動量不能太強,快走、健美操這樣的有氧運動比較合適,力量型鍛煉可能不太適合,否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝,所以調整一下作息時間,早起30分鐘,鍛煉一下吧。時間緊的話,早上鍛煉20-25分鐘,下班後再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操,兩不誤。
5、找個同伴一起減肥
有人每天和你討論減肥的心得和進步,互相督促,比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的減肥效果一目了然,比較不容易偷懶鬆懈。
6、減脂的鍛煉方法
如果不能早上就鍛煉,其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練,再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量,這樣你一開始快走或是跑步,就開始燃燒脂肪了,腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。
7、每隔2.5到3個小時吃一些食物
一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,儘量均衡,不過上班的時候比較難,那就多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。
8、獎勵自己
在一周的某一天吃一些自己最愛的食物,只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程,別搞得太辛苦太痛苦,那樣的話是堅持不了幾天的。
春季減肥方法推薦!6個不可錯過的小妙招
1、堅持溫和運動
春季減肥不適合太激烈的運動,太激烈的運動容易感冒。可以選擇稍微溫和的運動,比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間,同樣能夠達到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。
2、補充水分
喝瘦身飲品的同時,不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的,血液迴圈和新陳代謝的,這樣對減肥非常不好。
很多女生都會減少喝水量,更加要不得,堅持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補充水分又促進腸胃蠕動。
3、瘦身飲品
無論是茶葉還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。但是這裡說的瘦身飲品,不包括減肥茶。
在家自製一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食欲,避免過量飲食,幫助脂肪分解。
4、以湯代飯
每週至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。
建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少 吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。
為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內, 很容易導致體重增加。
5、低卡路里食物
很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高,無論是湯底還是醬料,都不利於減肥。但是無過不能避免,那麼還是少蘸各種五花八門的醬料。平時飲食減肥的你,當然要以清淡為主,避免油炸,少放各類調味品。
6、減肥要適度
一個人一周減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。
結語:春季已經來到我們身邊很久了,再不減肥夏天就要來了!當別人都穿著美美的裙裝的時候,再來感歎自己一身的肥肉還有什麼用呢?相信上述介紹的這些減肥方法能夠幫助廣大的女性,甩掉多餘的脂肪,重新擁有魔鬼身材!
也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量,幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子,所以運動量不能太強,快走、健美操這樣的有氧運動比較合適,力量型鍛煉可能不太適合,否則會眼冒金星。早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝,所以調整一下作息時間,早起30分鐘,鍛煉一下吧。時間緊的話,早上鍛煉20-25分鐘,下班後再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操,兩不誤。5、找個同伴一起減肥
有人每天和你討論減肥的心得和進步,互相督促,比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的減肥效果一目了然,比較不容易偷懶鬆懈。
6、減脂的鍛煉方法
如果不能早上就鍛煉,其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練,再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量,這樣你一開始快走或是跑步,就開始燃燒脂肪了,腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。
7、每隔2.5到3個小時吃一些食物
一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,儘量均衡,不過上班的時候比較難,那就多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。
8、獎勵自己
在一周的某一天吃一些自己最愛的食物,只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程,別搞得太辛苦太痛苦,那樣的話是堅持不了幾天的。
春季減肥方法推薦!6個不可錯過的小妙招
1、堅持溫和運動
春季減肥不適合太激烈的運動,太激烈的運動容易感冒。可以選擇稍微溫和的運動,比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間,同樣能夠達到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。
2、補充水分
喝瘦身飲品的同時,不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的,血液迴圈和新陳代謝的,這樣對減肥非常不好。
很多女生都會減少喝水量,更加要不得,堅持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補充水分又促進腸胃蠕動。
3、瘦身飲品
無論是茶葉還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。但是這裡說的瘦身飲品,不包括減肥茶。
在家自製一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食欲,避免過量飲食,幫助脂肪分解。
4、以湯代飯
每週至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。
建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少 吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。
為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內, 很容易導致體重增加。
5、低卡路里食物
很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高,無論是湯底還是醬料,都不利於減肥。但是無過不能避免,那麼還是少蘸各種五花八門的醬料。平時飲食減肥的你,當然要以清淡為主,避免油炸,少放各類調味品。
6、減肥要適度
一個人一周減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。
結語:春季已經來到我們身邊很久了,再不減肥夏天就要來了!當別人都穿著美美的裙裝的時候,再來感歎自己一身的肥肉還有什麼用呢?相信上述介紹的這些減肥方法能夠幫助廣大的女性,甩掉多餘的脂肪,重新擁有魔鬼身材!