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美國兒科專家的補水妙招

若不及時給孩子補充水分, 很容易導致脫水。 美國載文刊出多位兒科專家總結出的“兒童補水小妙招”。

1.補水不見得全靠喝

許多水果和蔬菜含水量很高。 西瓜、草莓、西蘭花、芹菜、黃瓜及其他水果蔬菜可當零食吃。 美國營養學會發言人建議每天吃夠5份果蔬。

2.讓喝水變成樂趣

美國某博士表示, 讓孩子挑選自己最喜歡的水杯, 如顏色、款式等。 購買足夠的吸管備用。 還可購買有趣形狀的冰塊盒。

3.給水加點顏色和味道

只喝白開水或礦泉水, 孩子可能覺得沒味道。 查帕羅博士建議, 不妨將漿果加入冰塊中, 或者在水中加入新鮮檸檬、薄荷、西瓜和橘子等, 讓水更有味道。

4.自己動手做冰棒

家長可以和孩子一起動手自製冰棒, 將水果泥或者無糖果汁倒入冰棒模具中, 放入冰箱冷凍即可。

5.確保孩子隨時喝到水

博士表示, 應在家中多個地方準備幾個水杯, 方便孩子口渴時能隨時喝上水。

6.準備好旅行水瓶

家中可準備一個可重複使用的旅行水瓶, 裝滿白開水。 也可將白開水冷卻後灌入水壺封好口放入冰箱冷藏。 方便帶孩子出門活動時隨手攜帶。

7.做好兒童飲水提示

博士建議, 在冰箱上貼一張表, 孩子喝一次水, 做一個記號。 如果外出, 可以用手機設定時間, 定時提醒家人給孩子喝水。

博士表示, 不要等到孩子感覺口渴時才給他喝水, 夏天尤其要多給孩子補充體液。 當孩子告訴你口渴時, 已經脫水至少3%。 青少年每天補水量與成年人相當, 大約8~11杯。 1~3歲的孩子每天至少4杯。 孩子活動前半小時應喝水, 活動過程中每20分鐘應補水一次。 另外, 不建議給孩子喝含糖飲料。

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