【導讀】腰酸背痛是怎麼回事？腰痛， 其實就是腰酸背痛的簡稱， 腰與背， 互相牽引， 一個痛， 另一個也會受到感染。 小編推薦腰酸背痛的自我治療的解決方法， 一起來看看腰酸背痛的自我治療吧。
腰酸背痛的自我治療
長時間坐得端正也會腰酸背痛
1. 早晨起床首先活動腰部。 每日早晨起床後， 要首先活動腰部， 每次擺動或搖動2-3分鐘即可收到良好效果。 平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動， 以及散步、倒步行走和騎自行車等， 都能防止和減輕腰痛。
2. 抽空做手足操。 方法是： A. 站立， 兩足尖成外八字型， 略比肩寬；調整呼吸，
3. 學會放鬆， 減少緊張。 緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰痛， 所以合理安排工作和休息， 保持愉快心境對防止腰痛有很大幫助。
腰酸背痛的自我治療
4. 保持正確姿勢。 無論做什麼都不能違背生理機能。 如穿著宜寬鬆， 睡姿站姿要正確， 桌椅、枕頭高度要適宜， 抬舉東西要量力而行， 即使抱孩子也應保持正確姿勢；蹲下時挺直胸部， 站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。 久坐的人坐時要使背部緊靠椅背， 以使腰部肌肉得到放鬆和休息，
5. 睡硬板床有奇妙作用。 如果你正在腰痛， 不妨從席夢思等舒適的軟床下來， 把毯子鋪在地板上睡上幾周， 會使腰酸背痛減輕許多；當然， 如能睡硬板床則更好。
6. 改進飲食生活、避免肥胖。 若體型已發胖則要實行科學減肥。 因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷， 同時由於腹肌鬆馳而不能起到對脊椎的支撐作用， 會迫使脊椎發生變形。
以上就是家庭醫生線上養生頻道為你盤點的日常引起腰酸背痛的誤區， 教你治療腰酸背痛的方法， 讓你遠離酸痛。
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