在減肥的過程中， 很多人都會出現反彈的情況， 這對大家的打擊還是很大的， 付出了努力卻以失敗而告終。 其實能夠避免反彈， 還能對身體健康有好處的減肥方法是比較多的， 像運動鍛煉是不錯的選擇， 長期堅持下去， 不僅身材會更好， 身體也會更健康， 那麼怎麼樣運動減肥最有效呢?
跳繩
跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉。 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重。 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，
跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水準， 為接下來進行更劇烈的運動做好準備。 在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。 跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來， 因而不僅可以改善體力和耐力， 還可以很好的瘦腿。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時， 不管是在家裡、電視機前、路上， 任何地方都可以進行這兩種運動。 俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌， 而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。 日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者， 他可以連續做10507個俯臥撐。 但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，
洗衣袋運動
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活， 但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。 裝滿髒衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。 直接提起你面前的洗衣袋， 不要讓袋子碰到你的身體， 這樣做袋子的阻力最大。 重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。
上文中對怎麼樣運動減肥最有效呢也都很清楚了， 減肥瘦身原本就不會一件容易的事情， 需要大家長期堅持下去， 才能看到最終的成效。 此外除了要適當運動之外， 還要養成好的生活習慣， 如合理膳食， 充足睡眠等， 這樣可以起到輔助作用。
