快速健康減肥

目前來說， 市面上有很多不同的減肥產品和藥物， 雖然說效果立竿見影， 但是對於身體產生的傷害性是無法避免和彌補的， 此外還會有極大的反作用等。 因此想要擁有苗條的身材， 最好的減肥方法， 就是要做到健康， 安全， 對於身體一定不能產生危害性的減肥。 那麼到底快速健康減肥的方法是什麼呢?

營養專家提醒我們， 減肥的方法種類繁多， 在選擇的時候只要適合自己的才是最好的， 而且最好的減肥方法應該循序漸進， 千萬不要操之過急， 否則只會使身體受到極大的損害， 而且減肥完全沒有效果，

反而會出現反彈等現象。 那麼到底快速健康減肥的方法是什麼呢?

健康減肥就是要做到健康、安全， 要選對適合自己的方法才行， 減肥不能盲目跟風。 健康減肥是每個減肥者都希望做到的， 獲得苗條體形要取之有道， 切莫操之過急， 各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過， 最終傷了身體。 不但苗條體型的理想化為灰燼， 還令身體健康受損。

快速健康減肥

飲食原則

1、享用中式蒸煮法烹調之食物:水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃， 中午吃水煮菜， 吃的很全忽， 有豆腐， 香菇， 木耳， 粉絲……晚上只吃一個柳丁。

2、用低脂植物油炒菜:低脂無糖的營養配餐：睡前四小時， 請勿進食， 功能表中如找不到可以找類似食物。 除了可DIY也可以直接外購數量若未注明，

則為一杯一碗或一個(大小選擇小)， 飲品若未注明， 則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

3、吃肉寧願用烤的不用炸的：想吃肉排或肉丸的話， 寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時， 最好以雞肉來代替牛肉。 雞肉比起豬肉、牛肉等肉類， 明顯具有低脂低熱的特點， 肉質也更爽口香嫩。 採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜肴， 且營養豐富， 幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃， 不要吃的油膩：例如吃一根香蕉， 只含8大卡的熱量即可填飽肚子， 最近不吃早餐的人越來越多， 而一天的活力來源， 又是早餐， 因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉， 便成為最適合當早餐的食品了。

此外， 因為香蕉是低熱量的食品， 就算是正在減肥的人， 也能毫不擔心地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類：切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜， 以及芹菜， 皆可作為點心， 並可存放冰箱隨時取用， 當作零食。 這種清腸零食很重要哦， 減肥並不是要打亂你的生活規律， 讓你一定要擠出減肥的時間來， 只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食， 你同樣可以輕鬆保持苗條身材!

6、晚餐後堅決不吃任何東西：平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好， 加班工作也只簡單的工作餐搞定， 晚上回家後， 即使媽媽做了豐盛的晚餐， 為了苗條的身材， 也一定要忍住堅決不吃!

7、多喝開水， 至少一天8杯：每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多餘脂肪，

保持新陳代謝運作暢通， 整個人都輕鬆許多， 暢快許多， 自然瘦下來了。

8、每週可有一次放縱飲食：每週給自己放縱一次的機會， 吃一塊巧克力蛋糕或一盒霜淇淋， 以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果

9、採用中午吃減肥餐的方式：堅持中午吃減肥餐， 喝一盒脫脂牛奶， 吃一個雞蛋、一個蘋果。 早、晚餐則正常進食七分飽原則， 並且禁吃甜食。 油脂攝入控制好了， 自然沒有多餘贅肉。

看完了上面介紹地快速健康減肥的方法， 相信大家已經有所瞭解了。 想要快速地恢復苗條的身材， 可以說是一種比較困難的事情， 因為減肥是一個比較漫長的過程，

是需要一定的毅力和貴在堅持的， 大家一定要從改變飲食習慣開始， 再加上一定的運動， 這樣就可以擁有苗條又纖瘦的身材了。