編者按：不管是什麼運動飲食習慣和吃的食物都是非常重要的， 人們在運動的時候往往會忽略飲食的重要性， 打高爾夫也不例外需要有合理的飲食才可以更加健康的打高爾夫。 青少年球手的飲食因為如何搭配?
1. 少吃多餐(每三個小時一次)， 有規律地進食已被證明會讓你的新陳代謝更有效地發揮作用。
2. 選擇好的碳水化合物吃， 蛋白質的攝入量必須是體重數位的一半， 只是單位用克。
3.在任何情況下都不能跳過早餐， 不吃早餐已被證明是導致肥胖的誘因之一。 就像其它餐一樣， 也沒有必要把早餐吃得很豐盛，
4.脂肪是你飲食攝入必需的一部分， 你身體需要脂肪產生有效的熱量並保持營養平衡。 不飽和脂肪是最好的選擇。
5. 晚些吃沒關係。 但你不能為了晚上絕食， 在傍晚的時候就開始讓自己挨餓。
6. 可以用食物顏色來評估你的一餐， 你的一餐必須要有許多顏色。 (蔬菜和水果)， 確保讓自己吃得健康。
蛋白質食用棒和運動飲料
球手出於健康， 要主動選擇乳清漿粉和好的蛋白質食用棒。
一包好的蛋白質食用棒會含15-30克的蛋白質， 8-20克的碳水化合物， 還有少許脂肪。
水合物最好的選擇是純淨水和運動飲料。
關於高爾夫
“每三個小時吃一餐”也是適用于高爾夫運動的。
確保早餐要有蛋白質， 碳水化合物和脂肪。
你應當在每打完二個洞時吃水果或力量棒， 一般來說每打三個洞要吃一吃東西。
你應當定期喝東西， 每輪最少要喝三杯8盎司杯量的飲品。 這個攝入量可以出於天氣或地形的變化而改變。
探討高爾夫的飲食之道
一個高爾夫球手的球技也許無法在短期內有太多改進， 但是， 因此在這裡介紹科學而合理的高爾夫飲食之道的賽前飲食， 卻能讓球手在賽場上保持最佳狀態， 不至於因心力不足而抱憾球場。
營養膳食的關鍵在於能量、維生素、礦物質和流質的平衡。 一場高爾夫球賽無論在機理上還是在精神上都會消耗大量的能量。
因此， 在整場高爾夫球比賽中 不斷地補充能量是非常重要的。
營養學家們建議碳水化合物食物應該占到總能量攝入的一半以上。 專家們建議， 如果需要能量急劇增加的話， 應該食用帶有高用血糖指數的碳水化合物。 每天能夠儲存肝糖的最大量為身體的每公斤重量攝入7-10克碳水化合物。
這樣的食物能夠迅速分解體內的葡萄糖， 以達到能量增加的目的， 使得運動得以維持下去。 毅力和精神集中力很大程度上在於血糖和血液迴圈。 低血糖會導致容易疲勞， 分散注意力。
因此， 比賽之前， 高爾夫球選手們要考慮身體額外需要的營養， 在比賽的前一天，
比賽期間則可以食用諸如香蕉、巧克力這類帶有高血糖指數的碳水化合物， 幫助選手迅速恢復體力。 直到最後一輪結束之前， 選手們都不能放鬆營養的補充。
頂尖選手在整輪比賽中都會不停地為身體補充能量， 因為他們知道只有這樣才能始終保持體力、耐力以及精神的集中。
比賽結束後立刻喝水非常重要， 而重新開始補充能量的最佳時間也是賽後立刻進行， 因為此時選手的身體處在代替已消耗能量的最佳狀態。 專家建議， 應在比賽結束後20到30分鐘內吃東西，
平時養成良好的飲食習慣， 當然比賽中的營養補充固然重要， 平時注重飲食均衡， 保持良好的身體狀態， 定時吸取能量， 對於高爾夫選手來說也尤為重要。
高爾夫選手所需的良好飲食是基於正常健康的飲食習慣， 以及專門的能量飲料和用來增加能量的碳水化合物的吸取。 而對於業餘高爾夫愛好者來說， 上述這些營養知識也能夠幫助你更好地提高高爾夫水準， 並因此獲得健康的生活。
總結：現在看完文章喜歡打高爾夫的青少年朋友知道怎麼搭配自己的飲食了吧， 這樣才能維持身體的營養平衡， 補充因為打高爾夫時缺少的能量!
