春季是一年四季養生的開始， 而太極養生是人們一年四季都要做的運動。 春天練太極拳的好處是強腰固腎， 男女常練太極拳可提高身體免疫功能， 達到祛病強身的功效， 下面隨著太極拳教程練習一下吧!
男女春天練太極拳強腰固腎
春天氣溫穩定， 也比較溫暖， 是人們養生的最佳季節， 在春季鍛煉出好的體魄， 全年身體都很健康， 而太極拳是最佳的運動。
一年之季在於春， 對於疾病的預防， 春季是“決定性”的時段。 因此， 在春季時節， 做好養生保健， 維護和加強人本機體的陰陽平衡， 可以為一整年的健康打下基礎。
春三月， 萬物復蘇、蓬勃生髮， 為養生之節氣也。 潛伏了一個冬天的人們， 最好經常進行鍛煉， 借助春天的生機養自己的生氣。 養生專家建議， 春天的運動要特別注意“慢”， 不宜過度。 最佳效果以微微出汗為宜。
太極拳是春季首選的養生運動， 動作舒緩自然， 強調用意氣結合， 不僅能修身養性， 還能預防預防疾病， 提高身體素質。
抑制病患者的病情發展， 加快新陳代謝管道暢通， 病毒垃圾不易滯留， 故而小病不生、大病不長。
太極拳講究練腰， 所有的虛實轉換都是通過腰部轉動實現的， 腰是練太極拳的核心。 中醫認為：“腰為腎之腑”， 是男人精氣， 女人精血所在。 在練拳過程中， 要求旋腰轉脊， 這樣使腰部在松靜之中， 得到反復按摩，
腰部是人體的中流砥柱， 是人體最受累的部位， 也是腰骶神經之所在， 此處， 最容易損傷， 引起腰腿疼， 太極拳腰部的練法， 可以增強腰部肌肉的功能， 使腰椎得以保護， 同時還可以改善腰骶神經的功能， 起到祛病健身的作用。
春天練習太極拳要做好保暖工作， 在練拳時， 會有熱的感覺， 但是練完拳後， 一定不要吹風， 以防感冒。
春意盎然時練太極拳， 更能使人規避陰陽失和違逆春生之道而發生疾病， 更能夠平心靜氣養肝， 順應春生之道， 保障夏長之氣充足， 使病痛防患於未然。
太極拳鍛煉腰部力量
俗話說“太極拳， 太極腰”。 一個人的“腰”是人體上下轉動的樞紐(關鍵)， 它對全身的變化， 調整人體重心的穩定。
所以太極拳經譜中雲：“腰為主宰”、“主宰於腰”。 “脊”是上下的門樞， “腰”是左右的門樞。 練習傳統太極拳在技術上對“腰”部的要求是“松”“沉”“直”。
練習太極拳要訓練腰部力量， 腰部若是沒有力量， 整個太極拳將會鬆散， 還會傷及到腎， 嚴重可換上腎癌， 因此， 腰部訓練非常重要。
脊柱務求垂直中正。 腰部在練拳時要求是“松”“沉”是為了有助於“氣沉丹田”。 能夠“松”“沉”得充分， 可以使上體氣不上浮， 下肢穩當有力。
為了防止脊背或內凹或外凸， 腰部又要求豎直而正， 脊柱同時務求垂直中正。 腰脊要有往上輕輕上頂的意思， 有輕輕拔長之意即可垂直。 腰脊一直， 能豎直中正， 在左旋右轉的轉動時，
中軸不彎、不搖晃的轉動， 才能使內勁達到支撐八面的靈活功用。 同時腰的左旋右轉， 腰部有命門與左右腰眼(腎俞穴)， 故有補腎強壯作用。
在練習太極拳時由於全身得到放鬆、思想清靜.一心無二用， 大腦得到相對休息。 腰以上的體重， 全部由腰部來承擔。 所以腰部必須豎直才能強壯有力， 腰幹挺得起來。
打太極拳務求腰幹筆直， 早在一百多年前， 太極拳名師陳長興(1771—1857年)有牌位先生之美稱， 站如松筆直， 坐如鐘(從頭至尾閭)。 陳先生就是典型的太極拳太極腰的代表人物。
太極拳的內勁運轉要通過腰脊來帶動四肢運動。 身法主要是腰脊中正不偏， 如果偏於前後則生俯仰之弊， 如果偏於左右則生歪斜不正之弊。
練習太極拳的身法要求始終要保持中正不偏， 不俯不仰， 徹底放鬆， 松沉直豎而正直中正， 脊柱脊椎節節放鬆而松沉又含有頂勁。 拳經雲：“頂為準頭”， “虛靈頂勁”。
處處含有脊椎之輕微頂勁。 歌訣:“太極平准腰頂解”。 其意為頂為準頭， 故日頂頭懸也， 兩手即左右之盤也， 腰即根株也， 立如平准。 有平准在身， 則所謂輕重浮沉， 分厘絲毫都顯然可辨矣。
歌日：“上下一條線， 全憑兩手轉。 變化取分毫， 尺寸自己辨。 車輪兩命門(兩腰眼即腎俞穴)， 一纛搖又轉(指命門穴)。 心令氣旗使， 自然隨我便。 滿身輕利者， 金剛羅漢煉。 對待有往來.是早或是晚。 合則放發去， 不必淩霄箭。 涵養有多少， 一氣哈而遠。 口授須秘傳， 開門見中天。 ”
太極拳的腰要象車軸一樣的直豎、穩定、圓轉、不搖擺、不軟塌， 徐徐轉動來帶動身軀四肢，內氣如車輪般地旋轉，拳論上說，“腰為纛”、“腰為車軸，氣如車輪”、“命意源頭在腰隙(隙即命門，及命門兩邊的左右腎俞穴)”。
拳論還有“上下九節勁，節節腰中發”，“腰脊為第一之主宰”。練拳時每遇定勢，腰和胯微微松沉，有助於動作靈活，重心穩定，使內勁通過腰軸旋轉的離心力而推動灌注於四肢尖端。
太極拳腰功的練習方法
一、扎扎實實練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。
筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，並以上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。
除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習，如：雲手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發勁動作等，通過單勢練習，學會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態上要求上輕下穩中間活。中間當然是指腰間。活，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才能使腰胯放鬆，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉。
因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態，而沒有絲毫“額外負擔”，以便隨時發揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉度
太極拳拳勢中以腰為主的旋轉動作，除腳下旋轉90°以上的旋轉外，通常其旋轉度均為45°以內，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內動的基本要領。
在以腰為主的旋轉中，需要提出的是腰胯之間的動量關係，即，轉腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。
胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關節扭傷。
四、以意領動腰在先
用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導，那麼在練習的過程中就應該遵循意念先動的原則，同時要注意將意念放於腰上。
這麼做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水準。
練習太極拳的注意事項
(1)糾正不良姿勢和習慣
站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢是健康的基礎，不良姿勢是病痛的起點。比如：搬提重物時要有技巧，不要讓腰部彎曲，應使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應避免從高處取重物。
(2)切勿長時間久坐
辦公室的職員和汽車司機等，長期從事坐位工作，容易發生腰痛，這是因為坐位時腰部負荷時間過長，應站起來活動活動，或變換一下姿勢，使長時間處於緊張狀態的肌肉和韌帶得到放鬆，避免勞損而引發腰痛。
此外，對於坐位工作者來說，還應選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時膝部略高於臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處於鬆弛狀態;其理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。
(3)經常更換站立姿勢
工廠的工人、手術的醫生以及其他長時間站立的工作者，應避免長久以一種姿勢站立，不時更換站立姿勢。站立時間過長，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放鬆。
(4)睡眠姿勢以側臥為宜
讓髖、膝處於適當屈曲位;床墊過軟的應在軟墊下置一硬板;注意褥子不可過薄，防止腰部著涼。
結語：綜上所述，男女春天練習太極拳的好處多多，春天練習太極拳可預防多種疾病，還能強身健體，太極拳是鍛煉身體的最佳運動，通過學習太極拳能達到延年益壽的目的，太極拳也是人們健身的首選運動。
徐徐轉動來帶動身軀四肢，內氣如車輪般地旋轉，拳論上說，“腰為纛”、“腰為車軸，氣如車輪”、“命意源頭在腰隙(隙即命門，及命門兩邊的左右腎俞穴)”。拳論還有“上下九節勁，節節腰中發”，“腰脊為第一之主宰”。練拳時每遇定勢，腰和胯微微松沉，有助於動作靈活，重心穩定，使內勁通過腰軸旋轉的離心力而推動灌注於四肢尖端。
太極拳腰功的練習方法
一、扎扎實實練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。
筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，並以上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。
除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習，如：雲手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發勁動作等，通過單勢練習，學會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態上要求上輕下穩中間活。中間當然是指腰間。活，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才能使腰胯放鬆，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉。
因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態，而沒有絲毫“額外負擔”，以便隨時發揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉度
太極拳拳勢中以腰為主的旋轉動作，除腳下旋轉90°以上的旋轉外，通常其旋轉度均為45°以內，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內動的基本要領。
在以腰為主的旋轉中，需要提出的是腰胯之間的動量關係，即，轉腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。
胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關節扭傷。
四、以意領動腰在先
用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導，那麼在練習的過程中就應該遵循意念先動的原則，同時要注意將意念放於腰上。
這麼做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水準。
練習太極拳的注意事項
(1)糾正不良姿勢和習慣
站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢是健康的基礎，不良姿勢是病痛的起點。比如：搬提重物時要有技巧，不要讓腰部彎曲，應使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應避免從高處取重物。
(2)切勿長時間久坐
辦公室的職員和汽車司機等，長期從事坐位工作，容易發生腰痛，這是因為坐位時腰部負荷時間過長，應站起來活動活動，或變換一下姿勢，使長時間處於緊張狀態的肌肉和韌帶得到放鬆，避免勞損而引發腰痛。
此外，對於坐位工作者來說，還應選擇一把舒適又靈活的座椅，其理想高度是您坐下時膝部略高於臀部，雙腳又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也處於鬆弛狀態;其理想深度是比大腿的長度略短，坐下時腰部可以靠緊椅背，這樣腰肌就不易疲勞。
(3)經常更換站立姿勢
工廠的工人、手術的醫生以及其他長時間站立的工作者，應避免長久以一種姿勢站立，不時更換站立姿勢。站立時間過長，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放鬆。
(4)睡眠姿勢以側臥為宜
讓髖、膝處於適當屈曲位;床墊過軟的應在軟墊下置一硬板;注意褥子不可過薄，防止腰部著涼。
結語：綜上所述，男女春天練習太極拳的好處多多，春天練習太極拳可預防多種疾病，還能強身健體，太極拳是鍛煉身體的最佳運動，通過學習太極拳能達到延年益壽的目的，太極拳也是人們健身的首選運動。
