學過太極拳的朋友們應該都知道在練習太極動作的時候呼吸調理很重要， 那麼你知道應該如何調整嗎?下面小編就來為你介紹一下關於42式太極拳的呼吸調整的方法， 趕緊學習一下吧!
42式太極拳如何調整呼吸
一、自然呼吸法
打拳時以意識引導動作， 注意力要集中在打拳的動作上， 使呼吸順其自然。
例如， 做“起勢”中的雙臂徐徐上舉和徐徐下按的動作時， 思想要集中於拳勢動作， 呼吸怎樣得勁， 就怎樣呼吸， 使呼吸順其自然。 這種方法簡單易行， 適應範圍廣， 是後兩種呼吸方法的基礎。 除初學者運用這種方法外，
二、調節呼吸法
調節呼吸法是由自然呼吸過渡到開合呼吸的一種呼吸方法。 練42式太極拳時， 要求學習、運用“開合呼吸法”， 如果發現呼吸和動作結合不當， 引起一些不舒服的感覺時， 可再用“自然呼吸法”進行調節。 初學者熟練套路動作後， 都可用這種方法練習呼吸， 提高鍛煉效果。
三、開合呼吸法
開合呼吸法是要求打拳時呼吸與勁力密切配合， 協調一致， 使氣勢不斷， 呼吸通暢。 以“吸為合為蓄， 呼為開為發”。
這就是說以吸進氣為合， 成為蓄勁;以呼出氣為開， 成為發勁。 在做蓄勁動作時要輕便、靈活， 勁力含蓄， 配合著吸氣， 使胸腔擴張， 肩脾部位微微上起。
要求呼吸自然深長， 使氣儘量下沉， 促使橫隔膜下降， 推動腹肌運動， 呼吸與動作要協調一致， 能進一步提高鍛煉效果。 因要求高， 初學者和有些慢性病患者， 一般不宜選用。
42式太極拳的練習技巧
技巧1、 保持松靜
首先要把大腦靜下來， 然後放鬆周身肌肉關節和內臟器官。 排除一切干擾因素， 全神貫注投入到練拳中去。
技巧2、 虛領頂勁， 尾閭中正
頭正頸直， 虛領頂勁。 口唇自然閉合， 下頜向裡收， 舌放平， 動作要向何處， 眼神先去， 眼隨手動， 手到眼到， 停時目光經食指前視。
技巧3、沉肩墜肘， 坐腕舒指
肩要松沉平齊， 不可一高一低。
技巧4、含胸拔背， 氣沉丹田
鎖骨平准對齊， 胸肌放鬆， 稱作含胸。 背肌也要放鬆， 背肌骨節微有上提之意， 背部皮膚有繃緊的感覺， 稱作拔背。
技巧5、以腰為軸， 上下相隨
腰為主宰， 帶動四肢運動。 腰腹肌轉動， 胸背肌亦隨之轉動， 帶動四肢的纏繞圓轉。 作到上下呼應， 融為一體， 內外、上下、左右、前後要協調一致。 內外合一， 一氣呵成。
技巧6、步法靈活、虛實分明
運勁如抽絲， 邁步如貓行。 運動時兩腿要分清虛實， 隨著重心的轉移， 兩足要交替支撐重心， 以保持全身的平衡。 練習太極拳就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要步法、節奏要調理合理。
技巧7、勢正招圓， 連綿不斷
勢正是指動作端正， 不散漫， 不蜷縮， 不歪斜。
技巧8、以意導動， 內外合一
打42式太極拳時， 要求精神貫注， 意守丹田， 要“心靜用意”。 使意識專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作。 動作過程中， 內部與外形的開合虛實和旋轉變換， 務求作到“上下相隨， 內外合一”意想勁到， 動必合法。
42式太極拳的好處
好處1.42式太極拳對神經系統的影響
我們知道， 人類依靠神經系統的活動， 以適應外界環境並改造外界環境。 練42式太極拳時， 首先要求精神貫注， “意守丹”， 不存有雜念， 即要“心靜用意”。 這樣， 在意識的支配下， 人的意念始終集中在動作上， 排除了大腦其它思緒的干擾， 專注于指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，
好處2.42式太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響
就42式太極拳動作的組成來說， 它包括各組肌肉、磁節的活動， 也包括有節律的呼吸運動， 特別是橫隔運動。 因此它能加強血液及淋巴的迴圈， 減少體內淤血。 肌肉的活動保證了靜脈血液回流， 呼吸運動同樣也加速靜脈的回流。 42式太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的迴圈。
好處3.42式太極拳對骨骼、肌肉及關節活動的影響
42式太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，並增加收縮能力。由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和性能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發生變形和畸形。
好處4.42式太極拳對體內物質代謝的影響
據有關資料顯示，42式太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報導說，老年人鍛煉5～30分鐘後，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的症狀也會大大地減輕。
好處5.42式太極拳對消化系統的影響
由於神經系統活動能力的提高，可以改善其他系統的職能活動，因此它可以預防並治療某些神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。此外，呼吸運動對胃腸道起著機械***的作用，也能改善消化道的血液迴圈。
結語：上文中介紹了關於42式太極拳的調整呼吸的幾種方法， 對此感興趣的朋友們可以多多的學習。同時小編還介紹了關於42式太極拳的練習技巧和練習的好處，大家要多加練習哦!
42式太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的迴圈。好處3.42式太極拳對骨骼、肌肉及關節活動的影響
42式太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，並增加收縮能力。由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和性能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發生變形和畸形。
好處4.42式太極拳對體內物質代謝的影響
據有關資料顯示，42式太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報導說，老年人鍛煉5～30分鐘後，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的症狀也會大大地減輕。
好處5.42式太極拳對消化系統的影響
由於神經系統活動能力的提高，可以改善其他系統的職能活動，因此它可以預防並治療某些神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。此外，呼吸運動對胃腸道起著機械***的作用，也能改善消化道的血液迴圈。
結語：上文中介紹了關於42式太極拳的調整呼吸的幾種方法， 對此感興趣的朋友們可以多多的學習。同時小編還介紹了關於42式太極拳的練習技巧和練習的好處，大家要多加練習哦!
