跑步岔氣了怎麼辦，緩解跑步岔氣的方法

跑步岔氣是在跑步過程中， 身體胸前下部左側或右側的下腹部處突然出現疼痛的狀況。 這是一種比較常見的症狀， 很多人在跑步岔氣之後會發生恐慌， 其實這並不是很嚴重的問題， 只需要簡單幾步， 就可以恢復過來。

一: 跑步岔氣了怎麼辦

1: 男性一旦出現了跑步岔氣， 並不一定要立刻停止跑步運動， 可以及時有意識地調整呼吸節奏， 放慢呼吸的頻率， 加深呼吸的幅度， 堅持一段時間後大多數岔氣症狀就會自然得到緩解的， 對身體健康並沒有多大影響。

2: 如果岔氣帶來的疼痛很嚴重， 那麼可以嘗試一下憋住氣、抻拉肌肉或者拍打等方法來進行緩解。

正確的做法如下：先深呼吸， 然後憋住氣， 握拳由上到下捶打左右兩側胸腔， 然後再緩緩的做深長呼氣或者在深吸氣後， 請別人握拳自上而下捶擊胸背， 在拍打時要注意力度適中。 另外躺在墊子上反復滾動身體， 這樣也可以緩解疼痛， 使岔氣症狀消失的。

二: 預防跑步岔氣的方法

1: 首先規劃你在鍛煉前的進食時間， 確保在鍛煉時食物已經被大部分消化， 也就是說， 飯後不要馬上做運動。

2: 在運動之前一定做好準備工作。 這不僅僅是指熱身運動， 在飲食方面也不能食用太多的高糖分或者高滲透壓的飲料。 這也是會導致岔氣的原因之一。

3: 運動前充分的舒展身體這樣有助於減少岔氣的發生幾率。

你還可以舉高右手的同時並盡可能向左傾斜拉伸， 然後保持這個動作30秒後， 然後再慢慢的放鬆， 接著再換左手上舉向右拉伸。

4: 岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。

5: 你還可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩， 並且使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸， 這這樣有助於緩解疼痛。

三: 跑步岔氣這樣的事情，

鍛煉的過程中， 突然發現身體的某一個地方疼痛了， 會感到恐慌， 也會想要放棄。 其實這只是岔氣了， 沒什麼大不了的。 這樣的疼痛常常發生的地方是胸前下部左側或右側的下腹部處。