【久坐傷身六招緩解久坐不適】

專家研究表明， 久坐不僅僅傷身而且還能減壽， 如今越來越多的年輕人每天的工作就是坐辦公室， 這樣很容易損傷我們的身體健康， 所以今天專家支招六招輕鬆緩解久坐不適!>>>每天一杯番茄汁可預防乳腺癌

每天下班後， 不妨嘗試以下6個動作， 有助於緩解久坐不適：

1.雙手合掌互推。 坐直， 雙手合掌互推， 保持這一動作5秒後放鬆， 至少做4次。 此動作可以鍛煉胸大肌， 也可以瘦手臂。

2.抬腿。 抬起一條腿， 直至腿部發酸， 再換另一條腿。 可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

3.貼牆站。 後腳跟離牆一拳遠，

肩胛骨往後夾， 收下巴， 腹肌用力向後縮， 儘量使腰部與牆沒有空隙。 能伸展前胸， 放鬆緊繃的肩膀。 還可以增加難度， 即大腿往下坐， 緩慢上下摩擦牆壁， 這樣可以鍛煉大腿股四頭肌。

4.趴在床上。 睡前和起床後， 可以在床上趴一會， 這一動作有助於被動伸展全天緊縮的前側軀幹。

5.半蹲。 雙腳距離與肩同寬， 收緊小腹， 大腿往下坐， 可以有效地鍛煉大腿肌肉。

6.踮腳。 雙足併攏著地， 用力踮起腳尖， 然後放鬆， 重複20～30次。 踮起腳尖時， 雙側小腿後部肌肉每次收縮時， 擠壓出的血液量， 相當於心臟脈搏排血量。 所以， 久坐的人， 最好每坐1小時就做1次踮腳運動， 可使下肢血液回流順暢。

回家後， 不要窩在沙發上， 雖然感覺全身都得到了放鬆， 但斜躺在沙發上時，

脊髓轉彎點在腰椎， 會使腰椎更受力， 容易造成下背痛， 甚至會出現椎間盤突出。 大家可以記住一個口訣“四電小於二”， 即坐著看電視、電腦、手機和玩遊戲的時間， 要小於兩小時。

溫馨提醒：久坐1小時會減壽22分鐘， 所以為了更好的避免久坐帶給我們的危害， 我們要注意有保健意識， 在生活當中， 要注意以上方法的鍛煉， 相信通過長時間的堅持和鍛煉， 可以幫助我們遠離久坐的危害， 保證身體的健康。