久坐辦公室和電腦前的人普遍患有頸椎病， 嚴重時將會影響到工作和生活。 因此大家要防患於未然， 下面介紹一下預防頸椎病的保健方法， 長期堅持將幫助女性朋友們遠離頸椎病的煩惱。
一、手部運動
1、將十指環環相扣， 靜心寧神， 深深呼一口氣。
2、將手臂向外伸直， 吐氣， 向外用力。 重複3~4次。
3、左手掌心向下， 右手拇指按住左手腕， 用其餘四指將左手拇指往下壓， 吐氣。 重複做幾次， 然後換手再來。
4、左手掌心朝上， 手指伸直， 將小指往下壓， 吐氣。 轉動手腕， 順時針與逆時針轉動各5~10次。 將兩手上下擺動， 放鬆。
二、頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後， 重量置於手和手臂， 將頭往下壓， 脖子伸直， 深呼吸5次。
2、將右手置於左耳， 輕輕勾住， 讓頭傾向右方， 做深呼吸5次， 重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部， 順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高， 吐氣並放下， 重複4~5次。
5、晃動肩膀， 向後5次， 向前5次。
6、臉向右看後下方， 重複3~5次， 再反方向進行。
7、放鬆坐著， 手臂垂直平放於膝， 然後抬頭挺胸， 二者交替運動3~5次。
三、腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行， 提起、放下各5次， 可讓你倍感舒適。 順時針、逆時針轉動腳踝各10次。 將腳趾併攏， 彎曲向上， 伸直向下交替做5次。 腳平貼於地然後換腳， 重複練習20~30次。
四、手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部， 上下移位。
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮， 向外拉， 反復多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下顎，
再回到原點。
沿著下顎向下按摩。
下顎左右轉動各5次。
手掌按住鼻尖做圓周運動，
每個方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，
然後向前、向後各轉動3次。
