准媽媽吃得巧胎寶視力發育好

看著現在許多小四眼， 著實是讓人擔心。 孩子得近視除了跟用眼習慣有關外， 自身的營養情況也會影響視力。 所以在孕期， 准媽們就要開始補充一些有助於視力發育的食物， 讓胎寶寶的肚子裡就能打好基礎。

油質魚類

婦女懷孕時多吃油質魚類， 如沙丁魚和鯖魚， 則寶寶可以比較快達到成年人程度的視覺深度。 油質魚類富有一種構成神經膜的要素， 被稱為omega-3脂肪酸， 在omega-3脂肪酸含有HDA與大腦內視神經的發育有密切的關係， 能幫助胎兒視力健全發展。 但不建議孕婦吃魚類罐頭食品， 最好購買鮮魚自己烹飪。

孕婦每個星期至少吃一次魚。

含維生素A的食物

維生素A的缺乏， 眼睛對黑暗環境的適應能力會減退， 嚴重的時候容易患夜盲症。 維生素A還可以治療和預防乾眼病， 因此多吃含有維生素A的食物對眼睛有益。 代表食物：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類， 植物性的食物， 例如胡蘿蔔、菠菜、青椒、橘子柿子等都含有豐富的維生素A。

含維生素C的食物

維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一， 所以為了保護眼睛， 應該多吃些含有維生素C的食物。 代表食物：維生素C的主要來源是植物性食物水果和蔬菜。 水果中以柑橘、草莓、獼猴桃等含量高， 蔬菜中則以番茄、豆芽的含量最多。

含鈣的食物

鈣對眼睛也很有益， 鈣具有消除眼睛緊張的作用。

代表食譜：豆類、綠葉蔬菜、蝦皮等食物含鈣量都比較豐富， 食用排骨湯、魚、糖醋排骨等也可以補鈣。 含維生素B的食物 維生素B是視覺神經的營養來源之一， 維生素B1， 眼睛容易疲勞， 維生素B2不足， 容易引起眼角膜。 代表食物：芝麻、大豆、鮮奶、麥芽都是富含維生素B的食物。

含花青素的食物

花青素能有效抑制破壞眼部細胞的酵素。 富含花青素的食物有紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果。 代表食物：例如紅甜菜、紅番茄、茄子、黑櫻桃、油桃、藍莓、葡萄等。 建議食用深色部分， 不要把深色的部分丟掉。

含蛋白質的食物

蛋白質是組成細胞的主要成分， 組織的修補、更新需要不斷補充蛋白質。 代表食物：瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，

都含有豐富的蛋白質。